你都在什麽时候喝牛奶呢？喝牛奶不仅可以帮助入眠，若是在对的时间喝还可以不怕变胖，反而能够得到更多营养。对此，大陆网站《环球网》就提出3个最适合喝牛奶的时间，如果特别在饭前半小时喝牛奶，然后再吃饭，就能有效降低餐后的血糖反应，延长餐后饱足感的时间，对于预防肥胖带来极大的效果！
3个适合喝牛奶的时间：
1.早上
早餐喝一杯牛奶，再吃主食、一颗鸡蛋加上一个水果，就是非常丰盛的早餐了，而且鸡蛋中的维生素D可以促进牛奶的钙吸收。或是你也可以将穀片和牛奶配著一起吃，这样可以加强早餐的营养价值，延缓餐后血糖上升，就能够有效推迟飢饿感到来，所以早上喝杯牛奶是很健康的选择！
▲牛奶,麦片,早餐,穀物。（图／取自免费图库pixabay）
▲早餐可以吃牛奶加麦片，能够延缓肌饿感，非常健康。（图／取自免费图库pixabay）
2.晚上
晚上在睡前喝一杯牛奶能够帮助入睡，降低失眠的机率；而正在成长期的孩童，也可以在睡前喝牛奶，补充钙质。对于防止变胖而言，牛奶绝对会是宵夜的好选择，不仅营养价值高、方便饮用，而且小小一杯就能有效缓解飢饿，比起吃泡麵、饼乾或是咸酥鸡等等食物，比较不会有罪恶感。
但要注意不要一喝完牛奶就马上睡觉，因为睡前如果有太多食物，会对消化功能造成负担，还会利尿，所以建议睡前1小时喝牛奶较为恰当。
3.饭前30分钟
曾有研究发现，如果用餐前半小时喝牛奶，然后再吃饭，能够有效降低餐后血糖反应；相反地，如果边吃饭边喝牛奶，虽然也有效，但并不如餐前半小时饮用牛奶有效。由此可知，若是餐前喝牛奶会比餐后喝更能控制血糖上升，而血糖上升延缓，就代表餐后的饱足感会延长，吃饱后合成脂肪的风险也会明显下降，能够预防肥肉长出来。
除了喝牛奶之外，该研究也发现餐前半小时喝豆浆或是喝汤都能降低进餐时摄入多馀的热量，可以减少胃口，发挥控糖效果。所以无论你是想控制血糖或是防止变胖，餐前半小时喝牛奶就对了！但是如果你有乳糖不耐症的问题或是空腹喝牛奶肠胃会不舒服，可以改喝豆浆或是吃优格。
那要喝多少牛奶才够？
奶类富含蛋白质和微生素，含钙量也很高，一天大概喝300克的牛奶就可以帮助补钙和平衡饮食结构；如果是成长期的儿童、青少年、孕妇、老人或是骨质疏鬆者，就可以再喝更多牛奶。
