骨质疏松症又被称为“静悄悄的流行病”、“沉默的杀手”。
绝经后骨质疏松症一般发生在妇女绝经后5～10年内，是由于绝经后女性雌激素水平下降，导致骨质丢失加速、骨密度下降。
益阳市中心医院内分泌科副主任刘丽君主任医师（周二：内分泌门诊二；周三：内分泌门诊一）告诉你绝经女性该如何远离骨质疏松！
一、骨质疏松症诊断标准是什么？
虽然骨密度的测量方法较多，但WHO推荐的根据目前双能X线吸收测定法（DXA）测量骨密度的结果仍然是诊断骨质疏松的“金标准”。
该测量仪所选用的常规测量部位是腰椎和髋部。
诊断标准有2项，符合其中一项即可诊断骨质疏松症。
一是发生了脆性骨折；
二是骨密度测定（双能X线吸收法）符合骨质疏松症的诊断标准。
（疏松的骨骼）
只要出现了脆性骨折，无论骨密度值多少，都可以诊断为严重骨质疏松症。
在临床使用骨密度值时由于不同的骨密度检测仪的绝对值不同，通常使用T值或Z值判断骨密度是否正常。
T值或Z值是一个相对值，正常参考值在－1和+1之间。当低于－1时为骨量减少，低于－2.5时为骨质疏松。
二、骨质疏松怎样防治？
1）钙和维生素D的充足摄入。
为防治骨质疏松的基础措施。
牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。
常喝牛奶也很好的补充钙质，经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。
中国营养学会推荐成年人每天需要钙元素800毫克，绝经后妇女每日钙摄入推荐量为1000 mg。
而我国城市居民每天从饮食中可以摄取400毫克左右钙，不足的部分可以通过药物补充。
维生素D每天的需要量成人200单位，老年人400-800IU，用于治疗骨质疏松症时，剂量为800-1200 IU。
维生素D 有三种方式获得:来自太阳,食物或补充。
每天手脚露出30厘米，在阳光下晒15-30分钟，能有效的防止维生素D的缺乏。
通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多。
而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。
从饮食中获取的维生素D对于患有骨质疏松的人而言是远远不够的。
2）要保持充足的蛋白质摄入量。
蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用。
人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。
鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。
3）改变不良生活习惯。
吸烟、过度饮酒或咖啡、长期大量喝碳酸饮料等都会引起维生素D缺乏，影响骨骼代谢而诱发骨质疏松。
戒烟、避免酗酒，少喝含咖啡因或碳酸饮料对预防骨质疏松也很重要。
4）拥抱阳光。
日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D。
从而促进钙质吸收，预防骨量丢失，所以平时要多晒晒太阳。
5）多参加体育运动。
坚持运动可增强骨质的强度和骨量，能很大程度上防止骨质疏松的发生。
而且保持自己身体的灵活性与平衡协调能力，减少摔倒的发生。
6）定期检测骨密度。
骨质疏松的高危人群应该定期检测骨密度。
如果发现骨量减少并且伴有骨折危险因素，或已经诊断骨质疏松，除了采取上述措施外，还需要在专科医生的指导下服用增强骨密度的药物。
