跳绳是很好的减肥运动，无论是按分钟跳还是按次数分组跳绳，只要跳了就能减肥，一般只要累积跳上20分钟以上，就能达到很好的减肥效果。
跳绳为什么有很好的减肥效果
一、跳绳是一项能够消化大量热量的有氧运动
根据《中国居民营养膳食指南（2016）》，一个66kg重的男子以中速跳绳30分钟可以消耗330大卡的热量，而快跑半小时也只能消耗264大卡，跳绳的热量消耗等同于高强度的足球比赛。
这是由于跳绳是一项全身运动，需要身体各个部位的肌肉参与动作，从而运动强度比较大，单位时间内消耗的热量同比也比大多数有氧运动高很多，因此才会有跳绳10分钟等于慢跑30分钟的说法。
二、跳绳有增肌和强化心肺的效果，可以提升基础代谢
跳绳作为一个全身性运动，对于身体多个部位的肌肉都有刺激效果，虽然不会像力量训练一样带来很明显的肌肥大效果，但是也会提升全身的肌肉水平。
由于跳绳的强度较大，因此跳绳对于心肺的刺激也很强，只要简单跳上一会，你马上就能感觉到自己的心率达到一个很高的水平了，经常进行跳绳能够有效强化心肺功能。
而肌肉水平和心肺能力对于基础代谢的提升是正相关的，因此坚持跳绳，就能逐步提升身体的基础代谢水平，从而能够持续地提升减肥的效率。
三、跳绳能带来类似HIIT训练的持续燃脂效果
跳绳训练和HIIT训练类似，强度都很大，能够反复地让心率达到一个非常高的水平，运动过程中身体会出现氧亏现象，既摄入的氧气无法满足运动的需求，从而会额外大量消耗体内的糖、脂肪、ATP和CP，之后为了补充这些消耗的能量，在运动后的24-48小时内，身体会处于过量氧耗状态，大幅提升基础代谢水平，获得持续燃脂的效果。
综合以上三点，跳绳的减肥效果是非常好的，比大多数其他的有氧运动有着更高效的减肥效果，而且对于场地和器械要求都不高，只要有一小片空地和一根跳绳，随时随地都能够进行训练。
按时长跳绳和按次数跳绳有什么区别
一般跳绳的训练方式分为持续跳绳和分组跳绳，两者的训练效果是有略微不同的。
持续跳绳一般速率较慢，强度比较低，能够给我们带来类似长时间有氧运动的效果，跳上20-40分组能够消耗大量的热量，有很好的减脂效果，而且不会造成肌肉的流逝。
分组按次数跳绳的话一般速率较快，强度会很大，对肌肉的刺激会很强，同时也会带来类似HIIT的训练效果，让我们在之后的一段时间内持续燃脂，不过分组跳一组最好不要超过1分钟，之后每组休息间隔在30-45秒之间，这样效果会比较好。
对于刚刚开始跳绳训练的朋友，建议使用分组的方式进行训练，一开始就想长时间地持续跳绳无论是肌肉耐力还是心肺能力都是跟不上的，反而会影响训练效果。
一开始可以先每组跳上1分组，然后休息45秒，再进行下一组训练，20组左右就可以达到非常好的训练效果了。
总结
跳绳是非常好的减肥运动方式，我们可以选择按时长进行跳绳，也可以选择分组按次数进行跳绳，都有很好的减肥效果。
只要坚持一段时间，你就会发现自己明显痩了下来，身材也好越来越好，身体也会变得更健康。
