一天不连续跳五百次以上的跳绳加节食能瘦吗

更新于:2021-07-27 06:31:27 知识问答 万阅读
最佳答案一天不连续跳五百次以上的跳绳,加节食能瘦吗?如果您节食减肥的话,不管你跳不跳绳500次,体重也可以降下来。只是这样减掉的体重大多是水分、肌肉,只有一点点的脂肪(肥肉)。以后您但

一天不连续跳五百次以上的跳绳,加节食能瘦吗?

如果您节食减肥的话,不管你跳不跳绳500次,体重也可以降下来。

只是这样减掉的体重大多是水分、肌肉,只有一点点的脂肪(肥肉)。以后您但凡多吃一点,体重就会蹭蹭蹭的往上涨。

一句话总结就是:您减的有多快,反弹的就会有多快!

我怎么看?

我并不建议节食减肥

更不建议节食的同时还要运动。

节食减肥对我们的生理和心理都有很多坏处。

就减肥来说,节食减肥会引起暴饮暴食,导致体重反弹;同时也会降低新陈代谢率,让减肥变得越来越难!

节食减肥的同时跳绳,更是雪上加霜的行为。

节食的情况下,身体的热量本来就供应不足,跳绳还要消耗更多的热量,这个时候身体就需要分解肌肉提供蛋白质来供能,基础代谢率会进一步下降的。

1、但是您饮食控制的力度太大了,我们可以多吃一点,饮食结构再合理一点,这样虽然减肥的速度会慢一点,但是身体会更加的健康,减肥的成果也会保留的长久一点。

每天摄入的热量不能低于自己的基础代谢率,这是每天摄入热量的最低值了。

另外,要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入,满足身体的基本需求。

反应到三餐上就是,每一餐都要保证主食、蛋白质类和蔬菜的搭配。

您可以参考下面的这个营养减肥食谱。

如果晚饭不吃主食的话,这样的三餐热量大概就是1200~1300千卡,基本上就是我们中国女生的基础代谢率。

2、执行上面的饮食方案的话,跳绳可以继续。

虽然跳绳消耗的热量比较多,但是这和跳绳次数和跳绳速度也是密切相关的。

建议您每天至少跳1500~2000次,用时大概10~20分钟,这样才会有比较好的减肥效果。