我有一个朋友10天减了6斤，他自己也非常高兴，认为减肥不过如此。但事情的后续发展出乎他的意料，一个月以后他不仅反弹了，而且比以前更胖。整整反弹了9斤左右，这是为什么呢？今天我们就来分析一下：
1、减肥减的究竟是什么？
脂肪 我们很多人不明白这个道理，只看单纯的体重变化，其实这是一个非常短视的行为。
我们减肥虽然是减肥体重没有错，但是单纯的体重指标并不可靠，如果我们流失的肌肉和水分体重也会下降，但后续就非常容易反弹。我们这个月减掉6斤，下个月反弹10斤，其实减肥是失败的。
减肥一定是减掉脂肪，缩小脂肪细胞的体积才是真正的正道，才能让我们以后不反弹，真正起到减肥效果。
我们要知道燃烧一公斤脂肪大概需要消耗7700大卡的能量。我们每天大概能做到500大卡的热量摄入。一个月下来就是15,000大卡。也就是说，如果我们一个月减掉纯脂肪的话，最多就是两公斤左右的脂肪，也就是4斤的体重。
脂肪细胞 这也是为什么很多文献都说，一个月减掉4斤体重是最合适的，因为减掉的这4斤体重全都是脂肪，没有肌肉和水分，所以不会反弹。
现在你说10天减掉5斤，减掉纯脂肪肯定没有5斤，如果加上肌肉和水分还是有可能的。但后续肯定会反弹，这也不是你想要的对吧？所以我们减肥不要太看重减肥的速度，一定要有减肥的质量。
2、具体应该怎么减肥？
其实说白了也很简单，减肥一定要保住肌肉和水分，同时尽可能的减掉脂肪。具体我们可以这么做：
2.1调整饮食结构
杂粮 这个对所有人来说都是根本，只有调整饮食结构，让摄入小于消耗。脂肪细胞的体积才会缩小，才能起到减肥的目的。
我们可以把每天吃的白米饭换成杂粮粥，有统计表明杂粮粥的热量只有白米饭的几分之一，但饱腹感却是白米饭的两倍以上，对减肥非常有利。
绿豆，红豆，黑豆，大豆，白芸豆，鹰嘴豆，黑米，红米，薏米，糙米，黑米，米藜麦，燕麦，荞麦，枸杞，花生等等都可以混合起来煮粥。这样口感会很好，营养会很丰富。只有营养均衡了，脂肪才会大量被人体利用，打造最好的减肥效果。
同时多吃鱼虾海鲜鸡胸肉、牛瘦肉等优质蛋白，饱腹感很强，糖分很低，能提高基础代谢率，有利于减肥。
2.2合理休息
睡眠 这个对很多人来说也很重要，因为良好的睡眠有利于脂肪的分解，可以有效促进脂肪酶的活性，刺激脂肪酶分解脂肪。
每天晚上11点以前睡觉，睡觉以前用热水泡下脚，有利于促进血液循环，提高基础代谢率，加速减肥效果。也可以喝一杯温热的牛奶，补充色氨酸，安抚神经。
2.3适量运动
快走 每天微微出汗，有利于血液循环和人体的新陈代谢。很多人在这里有一个误区，只重视有氧运动，不重视无氧运动。
有氧运动可以燃烧是否没有错，但是无氧运动也能间接地提高基础代谢率，塑造体型，对保持身材和减肥都非常有利。
每天可以散步8000到1万步，或者快步走半个小时左右。再加上30个下蹲和丧系和左右的腹腔俯卧撑。就可以满足一般人准备的需要，也不需要过度运动，适量就好。
总结一下：10天减5斤并不难，但是非常容易反弹，一旦反弹了，那么减肥得不偿失，后续减肥也会更难。所以我们宁愿减肥速度慢点，也要保持减肥效果。大家记住一句话，减肥速度，我们减肥效果越快。
