孕妈课堂开讲！4个时期教你如何正确补钙
孕妈在怀宝宝期间，宝宝生长发育的一切所需都是从妈妈体内获得的。钙是骨骼和牙齿等的重要组成成分。孕妇体内的钙含量直接影响着宝宝骨骼以及牙齿等的发育情况，所以孕妈及时补钙尤为重要的。为了宝宝的健康发育，也为了孕妈的身体健康，补钙都是不可忽视的。但是怀孕不同时期补充钙的方法不同，下面我就为各位孕妈进行孕期补钙大揭秘！
1. 怀孕早期（0~12周 ）
准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动。 一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克，建议准妈妈每天喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙)，那么额外补充1片钙片(300毫克钙)即可，不爱喝奶的则要吃2片钙片。这里提醒孕妈在补钙时，要选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服，喝牛奶也应遵循这样的原则。 孕妈补钙是一个坚持的过程，不可能一下就补起来，这样的补钙效果会更好哦~
2. 怀孕中期（13~26周）
在孕中期，为了更好地吸收钙质，孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作，例如平时多晒太阳~充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率。同时，孕妇多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。维生素D是钙被机体吸收的载体，钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼吸收，所以建议孕妈在补钙的同时，同时补充维生素D，多晒太阳可以促进维生素D在体内的合成，也可以选择富含维生素D的钙片进行补钙，吸收好又安全。
3. 怀孕晚期（27周~足月）
妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，需要妈妈每天提供150-450毫克的钙，平均每天约350毫克。此时同样要做到坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。这里提醒孕妈，白天的补钙时间应是饭后两餐之间以及晚上临睡前，才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。
4. 产后期
卸货成功就可以放松警惕？划重点啦！产后补钙也很重要！产后妈妈补足钙，不仅有利于自身产后的快速恢复，更能提高乳汁的质量。因此，用母乳喂养宝宝的妈妈，必须摄取足量的钙。因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁，否则母乳喂养的宝宝也会缺钙~
