深蹲的好处很多，但不是每个人都可以享受那些好处，反而有些人将因为深蹲膝盖受伤，来看看你是不是这类人吧！
以前我的一个会员也是因为听说深蹲好，然后就每天去蹲100个，结果身体没有练好，膝盖就先伤了，他是因为深蹲时膝盖经常内扣，所以长期就导致膝盖磨损了。
所以，不管什么，就算运动也是一样，适合自己的才是最好的，那接下来我先帮你们列出深蹲的好处，后面你再看看有没有后面情况，能不能享受深蹲带来的好处吧！
但是不要灰心，后面给到了你做不了深蹲的其他取代动作哦！
一、先聊一聊正确深蹲将给你带来那些好处吧！
（1）无深蹲，不翘臀，说明深蹲可以训练到我们臀部的肌肉，所以可以练就完美的翘臀；
（2）男人不练腿，迟早要XX，说明，深蹲练到我们大腿的肌肉，可以让我们大腿更加强壮，但是同时对肌肉的刺激越大，雄性激素的分泌就会增加；
（3）人老腿先衰，说明大腿的重要性，大腿的肌肉量占我们身体的50%，深蹲强化大腿的肌肉，就可以让我们的身体保持年轻力壮；
（4）肌肉调动越多，那么我们消耗的氧气就会更多，那么大强度的训练就可以强化到我们的心肺功能，让我们心脏更加年轻；
（5）深蹲练到大腿，大腿肌肉最多，从而可以消耗更多的热量，让我们减肥的速度更快；
（6）小腿是我们的第二心脏，深蹲同样可以训练小腿，从而可以更好地保护我们的身体；
深蹲好处固然多，但是不是每个人都适合这项训练，那接下来就来聊聊那些人不适合做深蹲吧！
二、以下这些人群不适合训练深蹲
1、腰椎间盘突出的人不适合，深蹲对核心稳定性强，腰椎如果有问题，会让问题加重。
2、足背屈功能不足的不能做深蹲，就是勾脚尖的能力，就是蹲下去人往后倒的情况。
3、膝盖半月板磨损的人不能做深蹲，这就是硬性要求了。
4、一蹲，膝盖就内扣的不能做深蹲，由于力线不对，容易导致膝盖磨损。
5、腰椎变直的人，不适合深蹲，腰部力量无法传导，导致压力过大。
6、骨盆前倾严重的不适合做深蹲，腰椎压力过大。
7、低血糖的人不能做深蹲，深蹲要求心肺功能强，而且低血糖的人一蹲就会眼花，头晕。
8、高血压的人不能做深蹲，深蹲属于大强度训练。了，不适宜。
9、心脏疾病的人不能做深蹲，硬性条件。
10、足弓塌陷严重的或者大拇指外翻严重不适合做深蹲，同样是力线问题，容易导致关节受伤。
11、不会做深蹲这个动作的人，不能做深蹲，不会就先学会，不然就看运气做对了。
三、如何完成一个标准的深蹲
首先我们来了解下深蹲，深蹲是一个复合型训练动作，这个运动过程中将用到膝关节，髋关节，踝关节，三关节的联动，所以处关节不好就容易出现问题。
做深蹲前提就是要保证你的已经排除了上面的问题，那么接下来就是深蹲的标准动作了；
动作细节：
腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，手臂前平举下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直呼吸
下蹲时吸气，起身时呼气动作感觉
下蹲时，臀部和大腿前侧有轻微牵拉感蹲起时，臀部和大腿前收缩发力，臀部更加明显如果前期怕做不标准，可以屁股下面一张凳子，和你小腿一样高，每一个都做到凳子上，慢慢去感受腿部的发力和臀部的发力感。
深蹲运动方案：如果你学会了标准深蹲，你以可以做了，最好不要晚上睡前去做，训练时间在上午或者中午都可以，也不要一次性做100个，可以分为4-5组完成就可以。
总结
运动不是单一的，人们都可以通过不同的运动达到目的，你不适合，可以换其他动作来代替，想练翘臀，可以臀推，臀桥等等动作，动作如下：
动作一：臀桥
动作二：臀推
每个动作4-6组，每组12-18次
想练大腿，可以用腿屈伸，腿弯举都可以啊！动作如下：
动作一：静蹲
每个动作4-6组，每组30-60秒
所以不要盲目追求一个动作，适合你的才是最好的，才是可以让你收获最多好处的。
