有一些运动被谈论得很多，却未必真有许多人做，波比跳是其中之一。波比跳之所以会走红，可能和它被宣传为“减脂神器”有关。在许多减肥文章中，常将其宣传为用时少、减脂效率高。有研究认为，波比跳的燃脂效率是跑步的两倍。
这种理论上的推导，让许多人误以为只要轻松地练一下波比跳，投入的时间少，还能快速减肥。而事实却很可能令许多人沮丧不已！
什么是波比跳？
波比跳（Burpee），之所以叫这个名字，是因为这个动作的发明者叫波比，是一位生理学家。在二战的时候，这个动作被列入了美国军队中新兵体测的内容之一。其标准是，能够连续完成41个以上为优秀，达不到27个则体能较差。
波比跳这个动作是深蹲、俯卧撑、原地跳跃三个动作的组合，因此动作过程几乎涉及全身各主要肌肉群，对于锻炼者的心肺功能、弹跳能力、耐力、协调性等都能起到很好的锻炼作用。这个动作的连贯示意图如下：
波比跳，你得先跳得动，才有资格讨论用它减肥！
看起来很简单，是吗？不妨现在就站起来跳一组，共10个完整标准的波比跳。如果你平时不怎么锻炼，很可能连5个都做不到。而且一旦你完成一组停下来后就立刻会发现，这时候心跳才开始急速飚升。这也是波比跳极为显著的特点，也是让许多人无法忍受的特点，它可以在短时间内将锻炼者的心率提升到几乎最大值。当然，许多人会被一时间狂乱的心跳、急促的呼吸折磨得受不了。
事实上，就算是资深的健身者，体能和心肺功能水平较好，连续的波比跳也并不轻松，更别说是一般的新手或肥胖者做波比跳了。既然大多数人连完成一组波比跳都困难，用它来减肥就更是无稽之谈了。
什么情况下适合用波比跳来减肥？
人们通过运动来减肥，常被采用的有这么几种方式：
第1种，长时间的有氧运动，特别是中低强度有氧运动，只要时间足够长（最好能超过30分钟），减肥效果就可以有保证。
第2种，力量训练和有氧运动相结合，可以是力量训练后紧接着有氧运动，也可以是力量训练、有氧运动分别单独进行。
第3种，高强度间歇训练（HIIT）。这是一种运动方式，而不是指某项具体的运动。也就是说跑步、跳绳、波比跳等各种运动都可以被设计到HIIT中，进行训练。HIIT之所以被人们推崇是因为，通过全力、快速、爆发式的锻炼，将制造良好的后燃效应，即在运动结束后的1至2天内，身体的燃脂效率仍可以保持在较高的水平。而波比跳恰恰是HIIT训练中最常用到的动作。
另外，力量训练中采用耐力训练的方式，也可以达到较好的减肥效果，但很少有减肥者会采用，因为训练门槛太高。
从训练难度和产生减脂效果两方面结合起来看，第1种方式门槛最低、效果也非常好，适合所有人采用。第2种和第3种方式效果当然可能更好，但训练门槛较高，并不适合新手。
特别是当采用第3种HIIT训练时，如果完全只采用波比跳来进行，也就意味着在15到20分钟的时间内，锻炼者需要一组接一组的持续进行，每组之间只被允许休息很短的时间（有些研究的建议是不要超过15秒或20秒），那是不可能完成的任务。更多的情况下，是将波比跳作为训练内容之一，安排到健身方案中。
至此，我们可以明白了
（1）单纯用波比跳减肥不可行（至少对于绝大多数人来说如此），尽管它的减脂效率确实很高。
（2）更实际的做法是，将波比跳作为一项内容设计到健身方案中，无论你采用力量加有氧，还是高强度间歇训练（HIIT）。
（3）新手采用长时间的有氧运动减肥更适合，同样可以达到较好的减肥效果，完全可以暂时不采用波比跳。
