第一：减肥的基本原理是什么
减肥的基本原理是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，而我们做波比跳就是为了增加能量消耗，但这只是其中的一点，更重要的一点就是控制饮食，同时减少能量摄入。因为你做了波比跳，增加了能量消耗，同时又多吃了，那不是白费功夫嘛。
通过控制饮食和增加运动消耗，来制造每天的能量赤字，从而达到减脂的效果。例如：控制饮食500大卡，运动消耗500大卡，那么每天的赤字1000大卡，就可以以每周2斤的速度减脂。
第二：波比跳的能量消耗是多少
首先特别指出：波比跳作为高间歇无氧运动运动的代表，被无数人所追捧。一般同等时间下，波比跳的能量消耗是普通有氧运动的2倍。但是，波比跳要想达到更好的减脂效果，它对于训练强度是有所要求的，一般达到最大心率的90%以上。例如：30秒波比跳，组间休息10秒，这样循环的强度。而这样的强度下，不是每个人都能坚持很长时间的。
下面说说能量消耗，这个其实很难估算，由于体重等原因。通常波比跳我们按训练组数来算，正常来说，波比跳10分钟能完成100个就已经是非常好的成绩了。相当于一分钟10个，很多人当然可以在第一分钟轻松完成10个，但要完成10组，是非常困难的。通常波比跳1小时能量消耗700大卡左右（加上组间休息时间）。那么10分钟100个算强度比较大的，我们算200大卡。
那么具体减脂的效果是什么呢？消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字，如果我们维持饮食不变，不控制饮食，那么每天200大卡赤字，消耗一公斤脂肪需要38天。其实也就一般。
第三：高间歇无氧运动有它的好处，但没有那么神话，并且也有它的注意事项。
波比跳等高间歇无氧运动，在运动当中有能量消耗，在运动后也会持续消耗能量，因为它对肌肉纤维造成了一定破坏，修复肌肉纤维也会消耗能量（这一点和力量训练类似）。
但是，正如我开篇所说，高间歇无氧运动要想达到更好的减脂效果，它对于运动强度有要求，对于心肺功能是巨大的考验，不是人人都是做到的。对于运动来说，不是这个动作本身能给你带来多大消耗，而是这个动作的运动难度带来了更大的消耗。
所以，对于刚开始健身的人群，其实我不建议大家用高间歇无氧运动来减肥。
第四：对于想用波比跳来减肥的人，应该怎么做波比跳。
1：分组练习，这是必须的，因为没有人可以持续一直练这个动作。练习每组做10个，组间休息30～60秒，根据自身情况来定，可以做10组。
2：循序渐进的原则，无论是波比跳运动的时间，还是训练强度，一定要循序渐进的来，因为它对心肺功能的要求真的很高。
3：和其他运动方式组合训练。上面已经说的非常详细的，当靠波比跳来达到非常好的减脂效果，对于大多数人来说还是比较难的。所以可以从三点入手。一，控制饮食，这点很重要。二，和有氧运动组合训练，例如，跑步30分钟后，做10分钟波比跳来收尾，这样的能量消耗更多，减脂效果更好。三，和力量训练组合，可以进行分化的力量训练，在每次力量训练后，进行10分钟波比跳来收尾。
4：波比跳介绍。如下图，可分为波比跳和简易波比跳。
总结：首先我们正确的认知减肥，是控制饮食，加上增加能量消耗。而波比跳就是作为一种运动来增加能量消耗，那么波比跳每天多少个能达到多大的能量消耗呢，要具体看自己的运动时间和强度。小编是不建议大家只用波比跳来作为减脂的运动，可以和其他运动组合来作为减脂的运动。
