波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃的全身性训练动作被称为是最有效的全身健身项目之一。波比跳可以练到全身70%以上的肌肉包含核心肌肉群、腿部、手臂、腹部、臀部及背部。除了训练肌耐力、弹性、活动性外它对于心肺耐力的训练也非常有帮助。
怎样正确做波比跳动作

保持站姿,双脚微开,膝盖微屈下蹲,双手撑地双脚往后跳,让身体呈现一个撑地姿势做一个俯卧撑,完成俯卧撑缩回双腿前脚掌用力,双手举起,利用核心向上跳跃,落下
波比跳相当于一连串的深蹲+俯卧撑+跳跃
波比跳的训练强度比较大,要根据自身的体能来适应,然后循序渐进增加自己的动作次数。下面以初级者训练为例
一次15—20个波比,休息1分钟,再做15个波比,休息两分钟为一组,根据自己体能,完成4—6组,每天坚持练习30分钟,可以分两次完成。
如何做波比跳来减脂?

波比跳健身的强度比较大,但是因为体能限制,大家做的时间不是特别长,所以消耗的热量也不是特别多,当然这种方法能够起到一定的减肥作用,还需要其他一些健身活动来配合,比如跳绳和开合跳。
一个训练计划可以这样安排
10分钟的跳绳+15分钟波比跳+10分钟开合跳+5分钟拉伸
这样安排训练计划,一是增加了动作,不会因为单一的动作枯燥乏味而难坚持,二是更有利于减脂,三是加入了拉伸动作,可以放松肌肉,更好的恢复,还有利于塑形。

此外,减脂更加重要的是,注意饮食,少吃油炸食品,多吃水果蔬菜,多补充蛋白质。肉类可以选择瘦肉,鸡肉鱼肉类。
总体来说波比跳是一种很好的减脂动作,但前提是你要做正确,还要有足够好的体能,然后再配合一些其他的有氧运动,每天坚持训练,再注意饮食,这样下来,相信一个完美的身材会很快展现在你面前。加油!