什么原因导致减脂期间排便少？
1、季节干燥，饮水不足
北方的秋冬季节普遍比较干燥，像北京就是冬季非常漫长，即便每天不停地喝水还是会觉得口渴。但是有些久坐族一忙起来就忘了喝水，并且有些人运动也不爱喝水，这就会导致大便干燥，即便不减肥也很容易遭遇便秘问题。
2、油脂摄入过少
决定减肥后很多人就会进入吃草模式，生怕一不小心贪吃就前功尽弃，就此不吃所有的油脂。但是，问题就在于，油脂摄入过少也是会引起便秘的。我们的肠道就像汽车一样，也是需要油脂的润滑才能顺利将废物排出体外的。因此，减肥期间也要保证摄入一定量的健康油脂，比如鱼油、奇亚籽、奶制品等。
3、吃得不多
减肥期间我们都会有意识地少吃东西，肠道缺乏食物的刺激就会蠕动减弱，自然就会失去正常的排泄功能，换句话说，你都吃得少了，怎么可能拉得多？而且，如果长期节食减肥还可能导致肠道功能紊乱、伤害脾胃，再严重的就会导致厌食症，到时候就是你想吃也吃不进去。
很多人本身不爱吃素菜，在减脂期间蔬菜数量就更难保证摄入充足了，这就会导致膳食纤维摄入不够，二膳食纤维可以促进肠道的蠕动。
增加益生元的摄入，保证肠道健康，促进排便
首先，益生菌可以保护我们的肠道健康，比如：预防腹泻、便秘、腹胀、排气等等。当然，益生菌还可以促进人体对蛋白质、矿物质的吸收，有些益生菌还可以在我们的肠道中合成某些维生素。一般可以这么认为，益生元给益生菌提供“食物”，能够被肠道内有益细菌分解吸收，促进有益细菌生长繁殖。也就是说需要补充足够的益生元才能保证体内的益生菌的量。
当然了，益生菌也是可以从食物中补充的，但是，益生菌属于外源性菌，一般在机体不足时直接补充，但不建议长期吃，长期吃会影响身体产生益生菌的能力。
并且一些打着富含益生菌的食品、饮料对益生菌的补充效果并不明显。毕竟，益生菌对保存环境要求很高，因此对生产和包装工艺都有很高标准要求，益生菌的载体最好是片剂、胶囊或粉末，一般液体制剂不推荐。综合来看，还是不要通过外部补充益生菌。
多数蔬菜水果都含有丰富的膳食纤维，而这些膳食纤维都可以称做益生元，都具有减轻便秘，降低肠pH值，恢复肠细菌平衡，增强免疫系统的功效，所以满足条件的很多。蔬菜中膳食纤维较高的依次为蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、莴笋等。膳食纤维的瓜果食谱瓜果类中纤维素含量较高的依次为枣子、柿子、葡萄、鸭梨、苹果、香蕉等。
因此，我们可以在减脂期间可以在控制热量摄入的前提下，适当的增加这些食物的摄入，以促进排便。
结束语
如果长期便秘，或者排便不多，不建议使用药物或者会刺激肠道的方法来治疗，要想排便通畅，还需要强健肠道系统才可以改善根本。如果已经有了排便的困扰，除了益生菌和益生元的配合补充，建议还是要饮食清淡，不要给肠胃增加负担，同时配合规律健康的作息才会早日摆脱排便困难的困扰。
