什么是“瘦大腿”？
瘦大腿，从字面上来理解，似乎是“将腿变细”。然而，瘦的本质是“减去多余的脂肪”。许多肌肉男的大腿挺粗，但他们的体脂率并不高，肌肉线条也非常好。所以，普通人是不会因为他们腿粗，而说他们胖的，他们也不需要“瘦大腿”
因此，“瘦大腿”可以有两种理解：
参加有氧锻炼，用于解决体脂率高的问题。只要体脂率能够降低，腿部的脂肪就能够减少，大腿也就能够瘦下来。
第2件事：全方位的腿部拉伸，以及足够的拉伸量
大多数运动者都会在运动开始时的热身阶段，以及运动结束后的整理阶段，进行一些涉及腿部的拉伸动作。但这样的热身，无论是它的专门性，还是它的拉伸量，都不足以令腿部线条更为流畅。当然，热身和整理阶段的腿部拉伸，仍有其重要意义。
更好的做法是，进行专门的全方位的或者有针对性的腿部位抻。譬如，新手在刚开始阶段，小腿和大腿的肌肉都会处于长时间紧绷的状态，通过专门、较长时间的拉伸（30分钟、45分钟或更长时间），将腿部肌肉恢复到松驰、富有弹性的状态。然而，这种状态很快就会消失，第二天或第三天又变得紧绷，此时需要再度拉伸。如此反复，才能逐步将腿部肌肉恢复到健康的、富有弹性的状态，肌肉线条也就不会僵硬，视觉上会有良好的流畅感。
事实上，即便你参加力量训练，腿部围度的增长也非常困难。普通锻炼者根本没必要担心腿部变粗。相反，规律运动（有氧或力量都可以）反而会有利于腿部脂肪的减少，再配合科学的拉伸，腿部肌肉的线条感就会逐步呈现出来。
如果诸位看官注意观察一下健身房里的肌肉男们，他们的腿部肌肉虽然发达，除非特别爱好练腿者，大多数肌肉男的腿部并不粗，且线条流畅，小腿纤细有力。
第3件事：最简单也是最难的一件事，“长期坚持”！
无论是对于男性还是女性来说，总体上说，腿部脂肪的减少都是比较困难的。相对于腰腹部、脸部脂肪的减少，腿部脂肪的减少既不快，短时间内也不明显。唯一的办法，就是保持耐心，长期坚持运动。
那么“长期”是多长呢？至少以“年”为单位。或许经过半年或一年的锻炼，才能够开始显现出一定的效果。实际上，御行君这里说的“半年或一年”，都是过于乐观的估计。
如果是男性，建议除了有氧运动之外，也要多参加力量训练，对于消除腿部脂肪很有利。
如果是女性，也建议多参加力量训练。但是大多数中国女性，都会担心练腿，腿会变粗（虽然这种担心近乎“杞人忧天”），那么可以有氧运动为主，多参加有氧操、瑜伽、杠铃操等训练。并且注重涉及腿部动作的练习，因为这同样有利于消耗掉腿部肌肉的脂肪。
一个参考方案
（1）每周慢跑4次，每次5至10公里。跑步前后，进行必要的臀腿部拉伸，轻度、短时间（5至15分钟）即可。
（2）每周另行安排3次专门的腿部拉伸，每次时长30至45分钟。
（3）每过一个阶段（可以3个月为一个周期），调整一下运动计划。可以在某个周期内，以耐力性的力量训练为主，有氧运动为辅。比如进行45分钟的力量训练后，再紧接着进行20分钟的划船机训练。
最后仍旧再次强调：瘦大腿、练就美腿，是一个长期的过程，没有什么捷径可走，年复一年的坚持运动，就是最好的办法！
