哪些水果糖分少

更新于:2021-08-05 22:33:03 知识问答 万阅读
最佳答案酸酸甜甜的水果,可以说是一年四季、老少皆宜,但是对于不少奋斗在减肥一线的体重管理者来说,吃个水果也要看“糖分”,对于一些吃起来很甜的水果保持警惕,但其实,即使是甜甜的水果也

酸酸甜甜的水果,可以说是一年四季、老少皆宜,但是对于不少奋斗在减肥一线的体重管理者来说,吃个水果也要看“糖分”,对于一些吃起来很甜的水果保持警惕,但其实,即使是甜甜的水果也没有我们想象中的可怕。

水果的糖分,不能靠“尝”来判断

首先,水果中的糖有四大类,包括葡萄糖、果糖、蔗糖和淀粉,果糖是其中最甜的,相当于1.7倍蔗糖,依次递减是蔗糖、葡萄糖、淀粉,一般来说,果糖含量越高的水果吃起来就会越甜,而淀粉越多则会甜味越淡。所以要看水果甜不甜,除了要看糖分含量有多少,还要看糖的类型是什么以及比例是多少。

有些水果糖分含量很高,但尝起来却不甜,是因为除了有“糖”以外,还有“酸”在起中和作用,所以嘴巴是会骗人的,不能因为吃起来不甜就放开了吃。

哪些水果糖分少?

喜欢吃甜又怕水果糖分高的人,可以选择草莓、西瓜、木瓜、甜瓜、杏子等,这些水果的糖含量都比较低,不到10%。柚子、杨桃、杨梅等是属于比较酸甜又低糖分的。

并没有太多甜味的火龙果和人参果含糖量分别为11%和18%,糖分含量比起那些吃起来甜的水果还要高,而酸甜的百香果、山楂以“酸”作为掩护,迷惑人让人产生误会,实际上它们的含糖量也分别为11%和22%,至于香蕉、荔枝、无花果、鲜枣等这些水果,就是实打实的“甜”了,含糖量也都是超过12%的,怕高糖分的人就少吃点了。

糖分低的水果也不能当饭吃

对于一些减肥党,很经常出现的做法就是把水果当作减肥食品,只吃水果不吃晚饭,但是长期靠吃水果不吃饭来减肥,会造成身体新陈代谢紊乱,蛋白质严重不足,而且一旦结束靠吃水果减肥的做法,重新恢复正常饮食,身体会急于把流失的蛋白质补充回来,容易导致体重的激增,出现反弹情况。所以控制总量是关键,平均一天的水果摄入量最好在200-350克,而且正常的饮食是要继续保持的,多样化均衡的饮食才有助于身体代谢和营养吸收。