波比跳作为全球公认的头号脂肪杀手，是最有效率、最好的全身减脂动作，而且不需要多少空间，短时间内就可以全身飙汗。谈起波比跳，很多人都对这个动作又爱又恨，爱它可以快速甩脂，恨它的强度太大。
每天50练波比跳有什么效果？
1、快速减脂
波比跳能短时间让把训练者的心率提升到一个比较高的水平，让身体在短时间内做大功率输出，从而促进能量快速耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。这种训练还能够加快身体新陈代谢，高效燃烧脂肪，对提高肌肉线条也有很好的帮助。
波比跳消耗的热量跟动作的完成度、个人体重大小有关。一个50公斤左右的成年人，做一个波比跳可以燃烧1~10大卡的热量，但波比跳属于高强度的无氧运动，一般一分钟对于有锻炼基础的人来说可以做10~20个左右，半小时的波比跳大约消耗500大卡热量，而半小时跑步也才大约消耗300大卡。
2、提高运动能力
波比跳能够锻炼到全身75%以上肌肉，能够有效锻炼到核心肌群、腿、手臂、腰腹、臀部及背部等，可以说是一个较为全面的动作。除了能锻炼到肌肉外，它对于心肺能力的提升效果也不错。许多运动员都会用波比跳来帮助提高下肢爆发力和全身协调性。
波比跳具体怎么做？
其实波比跳相当于一连串的“深蹲”+“俯卧撑”+“跳跃”。
两脚要与肩同宽，膝盖自然弯曲，两手放在脚侧；手撑地板，用臀部发力向后跳；保证身体是一条直线的前提下做一个俯卧撑，肩膀低于手肘；收紧腹部，脚向前跳，重心落在两脚之前；手臂往上摆动，用全力向上跳，然后落下；再重复第一个动作，这样就完成了一个完成的波比跳。
当然了，波比跳的难度也不算低了，别说女生了，就许多男生都不一定能完成其中的俯卧撑的环节。因此，在力量不够的前提下，可以先练着简易版的波比跳，等到力量提升了再去做完整的波比跳。下面推荐两种不同的难度的波比跳。
阶段一：斜板支撑转深蹲维持
阶段二：斜板支撑转深蹲跳
波比跳如何更高效减脂
这里就不得不提一下TABATA训练了，TABATA的具体做法是：20秒超高强度极限训练（通常运动心率需要达到最大心率的80％及以上），然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环最低4轮为一组，然后组间休息20秒，续4~20分钟。
波比跳的燃脂效率将近跑步的两倍，但，如果让你像跑步一样不停歇去做波比跳，别说30分钟5分钟都不行。刚接触的朋友能做10多个，体力就已经消耗差不多了。因此，把波比跳安排在TABATA训练中，因为每次的持续时间短，并且有休息时间，能让每次的波比跳做的更有质量。
下面推荐4个常用的TABATA动作，可以和波比跳一起结合着练习：
动作一：俯卧登山跑
动作二：后踢腿
动作三：高抬腿
动作四：开合跳
波比跳训练的注意事项
1、运动前注意补充足够的糖
波比跳是比较高强度的训练动作，训练过程中的能量消耗非常快，如果体能的能量不够，除了会分解脂肪外，还可能分解蛋白质供能，为了减少肌肉的流失同时保证训练的时候体力充分，建议在训练前半小时稍微补充一些糖，比如一条香蕉、一块全麦面包等。
2、波比跳后注意进食
波比跳后，胃肠血管处于收缩状态吃东西会影响消化，运动后不能大量饮水，每小时不超过800毫升。尽量不要和冰水，波比跳训练后头部容易充血，喝冰水容易出现头疼。尽量不要和冰水，波比跳训练后头部容易充血，喝冰水容易出现头疼。
3、不适和疾病
若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕，请立即停止，这代表你的体能状况不允许你从事这样高强度的训练。需要注意的是，波比跳不适合高血压、糖尿病、心脏病患者，这类人群千万不要盲目勉强做此项运动。尝试前请先与询问医生，和教练建议。
结束语
每天都坚持波比跳训练，坚持一个月，身体自然是会变瘦的，但同时也需要控制好饮食，调整好作息，这样训练效果会更好。
