每天50个波比跳，坚持一个月会发生什么？
1、有健身基础的人
每天50个波比跳，一个月后对比：肌肉更加饱满，线条更加明显！
2、体脂较高的人
正常情况下，每天50个波比跳，一个月能减掉3~8公斤的体重。如果你本身体脂就比较高，非常适合用波比跳来达到减脂的效果。
如何通过波比跳减肥？
1、波比跳需要结合其他动作一起训练从而提高减肥的效率，在高强度间歇训练中加入波比跳训练效果会更好。
2、充足的有氧训练很重要。想要消耗掉体内脂肪需要足够的运动量，所以在之后的训练安排中保证充足的有氧训练量。
3、注重饮食。无论用什么健身方式减肥都要遵循“三分练七分吃”的法则，保持热量差是减肥成功的关键所在，如果单纯的做波比跳而不注重热量差是无法达到减肥的目的的。
新手如何安排波比跳训练计划？
对于刚开始做波比跳的新手来说，很可能连一个标准的波比跳都完成不了，面对这种情况，可以简化波比跳动作，进行简易波比跳，同样也可以达到一定的燃脂效果。
平时可以进行跪姿俯卧撑训练，每天坚持50个跪姿俯卧撑动作，以此来提高手臂的力量，一个月后你就能完成标准的波比跳了。
标准的波比跳：
波比跳是由标准的深蹲、平板撑、俯卧撑、屈腿收腹、深蹲跳5个动作组成。
波比跳的3个注意要点：
1、身姿轻盈、轻声落地
跳跃动作需要尽可能收紧臀部，轻声落地，如果将身体力量都压在双腿，会给关节造成很大压力，造成膝关节脚踝疼痛。
2、膝盖与脚尖朝向一致
膝盖内扣，臀部很难发力，尽量让膝盖与脚尖成一条直线，或者尽量让膝盖朝外一点，有助于增加爆发力。
3、腰背挺直
跃起到下地做支撑的过程中，很多人容易拱背塌腰，核心没有收紧，锻炼不到腹部而且会给下背部带来压力。
初学者可以做20个1组，休息1分钟再做4组，或者10个1组，休息30秒再做10组的方式训练。
以下3类人群不适合做波比跳
1、膝盖不好的人
标准波比跳姿势需要双脚向后跳，膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度，所以膝盖不好或膝盖有伤痛的人不适合做波比跳。
建议初学者或体重较重的人先从简化波比跳动作开始。
2、有高血压、心脏病等心脑血管疾病的人
因为波比跳能在短时间让心跳达到最高，有高血压或心脏不好的人都不适宜做波比跳这种激烈的运动。
3、腰椎疾病患者
波比跳需要腰椎支撑身体，腰椎不好的人做波比跳容易引起下背和腰酸痛，还会对造成脊椎伤害。
