每天坚持50个波比跳，一个月能瘦6斤吗？一位国外女孩亲身尝试后表示：确实可以！
首先简单介绍下小姑娘，她的身形不算胖，因为缺乏锻炼，手臂和腹部有少量赘肉堆积，整个人属于微胖身材。这个体重下想要减掉6斤的重量，并不算容易。
第一天开始波比跳训练，没有运动基础导致的心肺功能差，直接影响了她的运动表现，40个波比跳完成的非常困难。
这种情况并没有得到改善，她接下来几天的训练情况也不算很好，尤其是手臂感觉到了异常的疼痛。这种情况很常见，尤其是上肢力量差的女生，当你需要以手臂力量负担身体重量时，力量不足的弱点就会体现出来。
唯一让她高兴的是，完成50个波比跳的时间越来越短，尤其是第五天。从最初的10分钟到6分钟，体能的增强显而易见。
一个月后，当她再次站到体重秤上的时候，面前的数字令她又惊又喜：体重足足比之前小了6.5磅（约合3kg）！
对于不同训练水平、体重基础、饮食习惯的朋友来说，这个效果充其量只是个参考，并不能作为标准结果。但是和现在短视频平台上，动辄宣传“3分钟瘦肚子”、“10天减掉5斤”的“魔幻健身”相比，波比跳的减脂效果更经得起考量。
尤其是对于希望减脂、塑形的朋友来说，它会让你感觉到：什么是真正的残忍……
为什么波比跳如此难做？
先来看看一个标准的波比跳如何完成：
身体俯身撑地，双手间距与肩同宽。伏地后双脚向后蹬出，直至脚尖点地、双腿伸直。弯曲手肘、身体下探，直至胸口快要碰触地面，然后伸直手臂，身体上升至原位（完成一个俯卧撑）。双脚发力向前蹬出，双手发力推离地面，身体恢复下蹲状态。双腿伸直向上跳起，双手在空中拍掌，落地后从第一步重复完成动作。
波比跳最难的部分，在于动作全程腰腹的控制，不然当身体从站姿变为撑地姿态时，或者是身体蹬地后站起，很容易出现弓背的情况。
这是由于身体跳起后，必须马上调整姿势，而双脚位置过窄，就更容易弯腰。
更理想的做法是：跳起时双脚间距离比双手间距略宽，这样你可以直接调整身体姿势站直，而不需要弯腰代偿。
新手刚开始练习，想要一步到位可能不是很现实，但在你完成动作过程中，一定要培养这种意识。
做不好波比跳，三个动作教你进阶
很多朋友看完波比跳动作表示：这玩意太难了，对新手太不友好了！
的确，一个标准的波比跳，对于身体力量、爆发力、协调性、肌肉耐力、心肺功能都是不小的挑战，这也难怪它被美国海豹突击队作为体能训练的重要一项了。
但是别怕，做不了波比跳，我们从简单版本进阶，一样能达到减脂塑形的效果。
动作一：俯身开合跳（强化核心肌群稳定、腿部爆发力）
双手撑地后，腰腹收紧、背部挺直，臀部不要向上挺或下塌，双脚距离较近。脚尖发力，双脚向身体两侧弹出，距离约为肩宽的两倍。注意保持好身体稳定。双脚向中间收回，重复完成动作，直至感觉核心收不紧、身体不太稳。
动作二：原地抬腿跳（强化臀中肌力量提升稳定性）
双手放于身体两侧，膝盖交替向上抬起。下落时脚尖着地，动作全程控制身体不要晃动。
动作三：蜘蛛爬行（提升身体耐力、强化上肢力量）
双手撑地，双脚交替向腹部位置处上抬。抬起时头部面向对应方向，同时屈肘让身体贴近地面。腿部放回时手臂伸直。
虽然“不练不动不节食”就能减脂塑形的想法很美好，但这种迎合人惰性的说法，并不能让你的身体健康、身材水平得到改善。
抛弃不切实际的想法吧。哪怕从最简单的撑地动作开始，对于你都是实实在在的进步，而不是花里胡哨的洗脑。
新手朋友做波比跳时，刚开始不必要非得限制个数，哪怕你只能做一个就感觉没劲了，没有关系，这就是你的真实水平。
正视它，并督促自己“原来我的身体这么弱”，然后不断攻克难题，提升你的身体素质，波比跳个数增加、完成时间缩短，都是水到渠成的事情。
希望每一个渴望改变的朋友，都能在安全的前提下，实现自己的减脂塑形目标！
