值得吃,但要看怎么吃,作为饮食的哪个一部分吃!
牛油果的营养好在哪儿?
从这幅图中我们能看出,牛油果富含多种维生素和矿物质,尤其是不饱和脂肪酸、钾、镁、叶酸以及维生素C,含量在水果中算是非常高的!但同时牛油果的热量也可见一斑,半个就达到109千卡,相当于同等重量苹果热量的3倍还多,所以你如果真的因为牛油果营养成分好,而经常吃,尤其是当成普通水果吃,您摄入的热量可真是超标了!
为什么牛油果热量会这么高,我们就拿它和我们最常吃的苹果对比一下:
可见,碳水化合物虽然不多,但是脂肪含量可真是刷新了水果界的极限了!比著名的高能量水果——榴莲(脂肪含量3.3克/100克)还要高出近5倍!虽然牛油果中的脂肪以健康的不饱和脂肪居多,相比动物油脂要健康许多,但对于想要减肥、轻体的您来说,选择它的话恐怕会事倍功半啦!
既然高脂肪,为啥都说它好?
作为一种高脂肪的水果,即使营养再好,也不能当成水果吃了,毕竟按照我国膳食指南要求每天吃半斤水果,如果全部换成牛油果的话相当于400千卡,比一个巨无霸汉堡热量还高!
而不把它当水果吃,要当成什么吃?看看下面的图片你也许会茅塞顿开!
牛油果沙拉
牛油果三明治
牛油果意面
这三种食物都很美味,但是又各有缺点:
沙拉:如果放了过多蔬菜、水果会过于清淡,也就是缺乏油脂的香味,难以勾起人的食欲,而放过多的沙拉酱不够健康,毕竟沙拉酱中的脂肪以饱和脂肪居多,不利于控制体重、平稳血脂。但是加入牛油果就不一样了,不仅提升了沙拉中健康脂肪的含量,而且美味程度也加分了!
三明治:通常三明治中加芝士、鸡蛋、沙拉酱会很美味,但热量和饱和脂肪、胆固醇含量也会升高,而换成调过味的牛油果不仅味道独具特色,而且也更健康!
意面:通常会加大量的芝士或黄油,而替换成牛油果泥,不仅颜色清新,而且营养加分,热量降低,可谓一举多得!