叶酸一般是在备孕期就开始补充了，如果已经怀孕,就要赶紧补充起来，以免造成叶酸不足，导致胎儿发育不良。
什么是叶酸？
叶酸是维生素B群中的一种营养素，最开始是在菠菜叶中发现的，所以才会被称为叶酸。叶酸是一种重要的营养物质，它是DNA的重要成分，协助大脑正常运转，对于人类来说是一种不可或缺的维生素。对于孕妇来说，补充适量的叶酸，可以有效避免胎儿出现早产、畸形、脊柱开裂、体重不足、兔唇等现象的发生。
叶酸怎么补充？
如果你打算怀孕，孕前3-6个月就可以开始补充叶酸了，不光妈妈要补充，备孕爸爸也要补充，因为叶酸可以提高精子的质量，让精子出现异常现象的概率降到最低。如果男性体内叶酸含量不达标，则会导致精液中染色体数量异常，直接影响新生儿的身体健康。
叶酸补充的关键时期就是孕早期（3-6周），因此在怀孕之前3个月到怀孕之后3个月要坚持每天服用不低于400微克的叶酸。在条件许可的情况下，最好能坚持在整个孕期服用适量的叶酸。最好在每天的早晨或者上午，吃完早饭后30分钟到1个小时服用叶酸，吸收效果更佳。
有的孕妈妈问叶酸是服用前三个月还是整个孕期？胎宝宝前三个月大脑神经系统发育最为快速，孕妈妈最好在前三个月内无间断服用，因为叶酸还是组成DNA的重要组成部分，如果可以的话，建议孕妈妈服用整个孕期，保证胎儿的发育。
药食同补
叶酸本来就存在于食物中，一些食物中叶酸含量是非常高的，单纯的靠食补不是不可以，只是叶酸溶于水，流失比较快，有时候食补可能效果不明显，要靠药补来补充。
叶酸主要分布于五谷根茎类、蔬菜类、肉类、水果类、油脂类这五大类别中，五大类中，五谷根茎类中，黄豆既补充黄体酮，又可以补充叶酸，一举两得，多吃黄豆准没错，另外还有毛栗子、松子、核桃等等；蔬菜家族中当属深色系最佳，诸如芦荟、绿色椰花、菠菜等服用效果更好；肉类中鸡蛋、肌肉、牛羊肉等动物内脏都含有叶酸，其中鸡肝为之最，有叶酸冠军的称号。鸡蛋、鸡肉、牛羊肉等以及动物内脏(鸡肝、猪肝等)。水果类中柑橘含有的叶酸最多，而且酸甜可口，非常适合孕妈妈食用。
很多含叶酸的食物在遭到强光强热时，就会逐渐失去活性，例如蔬菜在被盐水浸泡后，会损失65%的叶酸成分；蔬菜在保存2-3天后，就会失去50%以上的叶酸；烹煮时间越久，食物中的叶酸就会逐渐消失。因此，各位准妈妈一定要注意减少烹饪时间，改变烹饪习惯，有效防止叶酸的流失。为了保证均衡营养，也可以选择食用维生素片、叶酸片等来进一步加强。
复合型叶酸好还是单纯叶酸好？
不管是复合型叶酸还是单纯叶酸，首先你要保证所含的量是足够的，一般来说，每片叶酸含量都在400微克左右，备孕的时候，不管是单纯叶酸还是复合型叶酸都无所谓，不过如果已经怀孕，建议服用复合型叶酸，孕期除了要补充叶酸外，孕妇对各种维生素和微量元素的需求量也开始猛增，单独依靠食补是不能充分满足胎儿成长需求的，如果你不觉得麻烦，也可以同时补充单纯叶酸和各种维生素的组合，只是因为复合型叶酸会减少吃药的流程，避免遗忘会更方便些，所以怀孕后建议吃复合型叶酸，让孕妈妈更省心些。
为了宝宝着想，妈妈最好提前三个月让身体补充好叶酸，在怀孕后不间断的吃叶酸，给孩子打造一个好的孕育环境。
