什么程度叫节食
长期每天摄入的热量＜基础代谢 或者完全不吃脂肪 碳水 蛋白质中的某一类。比如每天只吃水果和蔬菜or一天都不吃主食 不吃碳水。
节食对减肥有用吗
1节食会让基础代谢降低
年龄、肌肉量都会影响基础代谢的高低。长期节食会让肌肉流失，肌肉少了基础代谢自然而然就会降低。相比身边同年龄、同身材、不节食的人来说，你的基础代谢会低很多。最终只能吃的更少 来维持这个体重
2节食会更容易反弹甚至比之前更胖
长期节食大脑会误以为遇到饥荒，身体会在食物充足时，拼命储备脂肪来应对下一次食物短缺
节食原理：节食后脂肪快速流失→瘦素增加，其他帮助燃烧脂肪的激素分泌变少，比如甲状腺素、肾上腺素和去甲肾上腺素→新陈代谢和饱腹感降低→饥饿感会比没减肥之前更强烈，会吃的比之前更多 就更容易反弹
3节食减掉的大多是水分和蛋白质
不吃碳水，不吃主食体重确实掉的快。但是减掉的并不是脂肪 而是体内的水分。脂肪的分解必须要有碳水化合物的参与 不吃碳水脂肪咋能完全进行分解呢而且长期不吃碳水+又没有及时补充大量的蛋白质和脂肪。身体还会将所摄入的一部分蛋白质，进行糖异生，让蛋白质转成葡萄糖，造成蛋白质的浪费
4节食更容易进入平台期并且难突破
吃不饱，体力不够，身体不能通过足够的运动去提高代谢，摄入和消耗一直处于平衡，所以无法打破平台期
5节食可能导致暴饮暴食
节食是暴食的开始，食物是快乐和能量，要享受每一餐，不是每个人都能一直控制好自己的每一餐，偶尔放松下很正常，吃多了就多运动，不要太有负担
6节食会让女生姨妈不来
代谢紊乱减脂确实需要热量差 没有热量差减脂就会很难。但是节食这种因为摄入太少+单一会导致维生素、矿物质等营养元素缺失，不仅会参与脂肪的分解，还会出现营养不良，让新陈代谢降低，最终导致减肥失败。
7节食还会造成身体失眠怕冷
很多新手刚开始减肥，只知道节食，将正常的三餐变成低碳低脂的饮食 加上高强度的运动 摄入热量不足以支撑运动 身体会突然罢工 导致睡眠不好和怕冷
所以为了更好的瘦下来以及自己的身体健康，节食减肥真的不建议
可以清淡饮食，适当的安排三餐的比例，配合运动几个月下来也是可以减掉十几斤的
