通过阅读这篇文章你将了解到：
1、练习波比跳需要注意什么？
2、坚持波比跳会给我们的身体带来哪些变化？
一、波比跳的注意事项
虽然说波比跳的动作并不难，但是想要正确规范地做到波比跳仍然具有一定的难度。作为燃脂届的NO .1，波比跳里也有大学问那么我们今天就来说说想要通过波比跳高效燃脂需要注意哪些事情。
1、注意动作的速度
想要做到规范的波比跳，首先就要注意波比跳的速度，尤其是对于新手来说，不要过于追求速度，而要追求动作的规范性。我们都知道波比跳是一个高效的燃脂动作，之所以可以达到高效燃脂，是因为它可以在短时间之内刺激我们的心率，因此大家在练习波比跳的时候更不应该追求速度，避免我们的身体无法承受。
2、注意动作的规范性
波比跳是一个高效燃脂动作，但是想要通过练习波比跳达到高效的燃烧脂肪，还需要注意动作的规范性，只有规范的动作才可以刺激到相应的肌肉促进脂肪的燃烧。尤其对于新手来说，动作的规范性更加重要。建议大家在刚开始练习的时候，可以先对着镜子练习，在熟练动作后可以不再对着镜子练习。
3、注意休息
我们都知道波比跳的强度并不低，因此在我们练习波比跳的时候一定要注意休息。一般情况下我们可以提前一天练习间隔一天再练习。也就是说中间休息一天。当然了，我们也可以根据我们自身的身体状况，合理地安排休息的时间。但是一定要注意休息，不要过度练习，以免造成身体疲劳，对身体的机能造成一定的伤害。另外，过度练习还有可能造成肌肉的拉伤。
二、坚持练习波比跳身体会有哪些变化
说完波比跳的注意事项我们再来说说波比跳会给我们的身体带来的变化，帮助大家提高练习波比跳的动力。
1、身体机能提高
前面我们提到练习波比跳对我们身体素质的要求比较高。波比跳最大的难度并不是动作的难度，而是运动的强度一般人难以承受。因此如果长期坚持波比跳的话，在一定程度上可以提高我们身体的机能。提高身体机能还能帮助提高我们的免疫力，减少疾病，保障身体的健康。
2、腹部平坦、手臂纤细
通过练习波比跳，我们可以发现在练习的过程中腹部和手臂的肌肉酸痛感比较强烈。因此坚持练习波比跳，我们可以明显地看到腹部变得平坦，手臂较以前变得更加纤细。大家可以在练习之前记录一下自己的腹部和手臂的维度，练习一段时间后再进行对比，效果更加明显。所以想要高效练出马甲线或者想要瘦手臂的姐妹，就可以尝试每天练习波比跳。
3、基础代谢提高
波比跳属于高效的燃脂动作，在这样长期高强度的运动下，我们的身体会比运动前消耗的能量多。这也就促使我们的身体提供更多的能量来供给我们的运动。因此长期坚持波比跳可以提高我们的基础代谢率，提高基础代谢，在一定程度上也有利于脂肪的燃烧。这也是波比跳可以高效燃脂的原因之一。
4、增加身体的灵活度
众所周知，波比跳需要我们的手脚配合。长期练习波比跳可以锻炼我们的手脚平衡能力。增加我们身体的灵活性和平衡性。当我们长期锻炼下去，我们会发现我们身体平衡能力有一定的增加，手脚协调能力有明显的加强。想要增加身体灵活度的小伙伴，一定要去试试波比跳。
三、结语
看到这里大家是不是都心动了呢？心动不如行动，只有行动起来才能看到效果。不过波比跳对我们的身体还是有一定的挑战的，因此想要通过波比跳燃脂的话大家一定要注意根据自身的具体情况选择练习的时间和强度。只要坚持下去，大家一定可以看到我们身体明显的变化。这里我建议大家可以坚持每天至少100次波比跳，我看看一个月后自己的身体会有哪些变化，如果做不到的话也可以分组完成这100次。
