那些希望用平板支撑减小肚子、练出腹肌的朋友，最后都失望了，他们实在想不明白：
都说平板支撑效果好，为什么肚子上的赘肉还是那么多？我的腹肌在哪里？
平板支撑可以减脂吗？
首先我们来聊聊减脂，科学的减脂需要满足多个条件：热量缺口（热量消耗＞热量摄入）、低升糖（选择让血糖水平缓慢上升的食物）、营养摄取充分（促进脂肪代谢分解）等。
对于没有系统营养学知识的朋友来说，控制饮食和运动燃脂是两个主要手段。控制热量的摄入，短期内效果明显，但很难坚持、体重容易反弹；而运动燃脂不会压抑人对于食物的天性，更受运动爱好者的欢迎。
平板支撑属于核心肌群训练动作，这类动作的主要功效体现在：强化躯干部位尤其是脊柱、骨盆部位的相关肌群（腹部、背部、臀部、腿部）肌肉力量，让身体在完成各项动作时更加稳定、安全。
而平板支撑主要练到的是腹部深层肌群：腹横肌，腹横肌的强化可以增加腹压，起到支撑脊柱、维持躯干稳定的作用。你可以把它理解为一项“辅助”运动——
它本身没有实际的功效，但是通过强化脊柱、骨盆稳定性，对于你的跑、跳、蹲都会起到稳定的作用。尤其是在完成负重训练时，你的身体能够处于中立位，动作更加规范，受伤的风险也更小。
所以坚持做平板支撑，你最好再搭配1~2项减脂训练。这类训练通常会让你气喘吁吁、心跳加速、汗流不止，比如跑步、跳绳、HIIT、单车……
用更好的身体稳定性来驾驭动作，帮助你安全、高效的减脂，这就是平板支撑的意义所在。
平板支撑越久越好吗？
平板支撑的时间越长，一定程度证明你的核心控制力好，是一个运动达人。但并不是撑得越久越好：
首先，长时间的支撑容易造成动作的变形，进而让部分肌群代偿，结果是腹部的训练效果式微、反而是腰背感到酸痛。所以平板支撑的前提一定是：动作标准。
其次，作为一项静态训练，平板支撑对于肌肉爆发力、体能的锻炼很少，与其花费大量时间在支撑上，不妨多试试俯卧撑、深蹲、蛙跳这类复合动作，动态提升身体能力。
最后，平板支撑主要练到了躯干前侧肌肉，考虑到肌肉的平衡发展，我们还需要增加躯干两侧、后背肌肉的锻炼，全方位强化核心，打造更加稳定有力的躯干。
如何丰富你的平板支撑，强化燃脂效果？
考虑到上边所说的平板支撑的缺点，我们如何来弥补呢？
其实只要在动作基础上进行调整，就可以弥补动作的缺点，增加燃脂效果：
动作1：平板支撑+后提腿
动作2：平板支撑+开合跳
动作3：侧平板支撑+单侧提膝
动作4：平板支撑+对侧离地
如果你希望让平板支撑的效果更好，不妨试试这几个动作哦~
