能不能练出6块明显腹肌要看两个因素。第一，体脂率要低于12％左右，第二，腹肌块头要够饱满。
单单靠卷腹可以练出腹肌吗？
答案是可以的，卷腹的动作要优于仰卧起坐的，整个动作过程中，腹肌肌肉处于发力状态。如果只靠这一个动作也能练出腹肌，但练出的速度很慢，原因在于动作的单一性，训练过程容易乏味，而且对于腹肌的刺激也不够全面，我们建议练习腹肌要多方位动作刺激，上腹，下腹，左右腹斜肌都要兼顾，这样练出的腹肌才好看，而且也不单调。
这里我要强调的是：腹肌本身就存在的，块头数量和对称问题都是与生俱来的，我们无法改变，我们能做的只是把它练出来。
如何练出漂亮的腹肌？
第一 控制饮食，降低体脂率。
如果你还是个胖子的话，不要直接练习腹肌动作，首要任务是刷脂，把体脂率降到15％左右的时候再进行腹肌训练，否则，一切都是徒劳，高的体脂率根本看不到腹肌。
如果你本身就是瘦子，可以直接进行腹肌训练。
第二 强化腰腹力量训练。
