1、踝泵
主动用力作踝背伸（向上勾脚尖）动作（维持5秒，此时感觉小腿肚肌肉受牵拉紧张）；然后用力踝关节跖曲（向下勾脚尖，此时感觉小腿前方肌肉被牵拉紧张）并维持5秒；然后放松5秒。双足交替或同步进行练习，每侧500次。（踝泵练习可有效缓解足和小腿肿胀，加速血液循环，预防深静脉血栓形成）。
2、股四头肌等长练习
即大腿肌肉绷劲及放松。应在不增加疼痛的前提下尽可能多做。（此练习可有效预防四头肌萎缩）。
3 、直抬腿练习
伸膝后直腿抬高至足跟离床15-20㎝，保持5秒。30次/组，3-4组/日。（此练习可有效维持四头肌肌肉力量）。
4、屈膝练习
患者坐病床或椅子上，主动弯曲膝关节，动作缓慢，逐渐增加角度，以不过分增加膝关节肿胀为度，2-3周屈膝至正常角度即可，切忌因为疼痛每次在小角度（90°范围内）范围内练习，角度因逐渐增加。（此练习可有效避免膝关节粘连，特别是儿童患者要督促其认真完成）。
5、膝关节压直练习
平时下肢要平放在床上，膝关节下方不能垫东西。如果术前有伸膝受限者，更应每天练习压直膝关节。可用3-5公斤重物压迫膝关节并坚持20分钟直至膝关节伸直，每天2次。（此练习可有效预防及治疗膝关节伸直受限和曲屈畸形）。
如平时或练习后感到关节肿、痛、发热明显，给予冰敷（15-20分钟）。每日2－3次。
半月板撕裂术后在日常生活中应注意以下几点：
1、注意饮食：饮食以清淡为主，少吃油腻辛辣刺激性食物，忌食海鲜等发物，可以多吃些像猪蹄、牛蹄筋等含胶原丰富食物。
2、注意伤口卫生：按时换药，不要按压挤压伤口，痒的时候，不可以挠，可以看看书或者听些音乐转移注意力。换药时候，可以使用碘伏或者酒精，但是酒精会有一些疼，不是所有的人都能忍受的。
3、保持愉快的心情：情绪影响机体的免疫力，良好的情绪可使机体生理机能处于最佳状态，使免疫抗病系统发挥最大效应，抗拒疾病的袭击，利于康复。
