通过均衡饮食和适量运动来保持身材。过午不食加上减脂运动你减了五六十斤，说明你是一个很自律的人，减五六十斤的话说明你的体重属于大基数体重减肥。过午不吃减少的都是体内水分和肌肉，并不是减少的体内多余的脂肪。所以，对以后的身体健康和体重都有影响。通过调整健康的减肥方法，既能健康瘦又能达到维持身体健康的效果。
一，过午不食减肥真的健康吗？
有很多人认为过午不食会直接省去了晚餐，许多人选择这种方法是因为不需要计算热量，只要粗暴地砍掉一餐，热量摄入就减少了。
其实，长期的过午不食，先不提极有可能诱发胃溃疡等肠胃疾病了，对减肥也百害无一利。
长时间的空腹会让身体自动进入“备战”状态，早餐和午餐吃进的每一份卡路里，都将被优先存储为脂肪，肌肉流失严重，基础代谢也会随之下降，容易形成喝水都长肉的易胖体质。
二，过午不食既然对身体有害无益，那么怎么吃晚餐更利于减肥？
1，晚餐吃易饱腹的食物。
减肥期间如果晚餐怕吃多，又怕吃不饱，那么就多选择膳食纤维和蛋白质丰富的食物，既能增加饱腹感又能避免摄入过量。如蔬菜，粗粮等食物。
2，晚餐吃6~7分饱。
在减肥期间，晚餐主食的最佳摄入量在100克以内，多选择低脂的蔬果和白肉及豆制品，吃到吃6~7分饱即可。避免油炸，红烧，煎炸的烹饪方式，选择清蒸，清炒，白灼，炖的烹饪方式进行。控制好盐，糖的摄入量，这样才利于减肥。
3，晚餐以后做一些适量运动。
有很多朋友吃了晚餐习惯性的躺沙发上或者坐那里，这样做很容易造成消化不良，便秘等问题。经常这样还会引起肥胖。建议晚餐以后出去散步或者靠墙站立30分钟，来帮助肠胃蠕动，促进消化，既能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，也利于身体健康。
