夏天到了，是露脐装小热裤出场的时候啦。
但是，一个很可怕的问题出现了：小腹格外突出，露脐装可穿不了！而“优秀”的小腹很有可能不是因为肥胖，是因为你骨盆前倾了！战胜骨盆前倾之路，从此开启。
骨盆前倾是什么
骨盆前倾是指骨盆向前偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，学术上习惯将其称为“下交叉综合征”。最显著的表现就是小腹前凸，臀部横向发展和下垂。骨盆前倾会让腹部格外突出，但是臀部肌肉薄弱无，视觉上似乎是个完美的翘臀。但是这种“翘臀”跟锻炼出来的翘臀可是有天壤之别啊。
骨盆位于身体中心，连接脊椎和下肢。骨盆与脊椎在骶骨处通过骶髂关节相连，这个关节是一个微动关节，一般认为运动幅度只有1-3mm；骨盆与股骨通过髋关节相连，这个关节是一个多轴球窝关节，有三个运动面的运动自由度，我们在日常生活中常做的弯腰、抬腿等都是这个关节在活动，如果它的位置发生前倾，必然会导致一系列的问题。
骨盆前倾自测
侧面观察人体的最佳理想体态。如果用一条直线来判定骨盆的位置的话，那么这条线可以通过耳垂，肩峰，躯干中间，股骨大转子，膝关节中心，踝关节中心。并每一个人都会达到这样一个完美的姿态，或多或少都会有一些偏离，但是如果有非常明显的偏移，那就不光是会影响整体的美观，同时还会给你的身体带来伤害。
人体正常骨盆前倾角度：男性的正常角度为0—5度，而女性为5—15度。可以通过以下方法进行自我检测，判断自己有无骨盆前倾的问题。
找一面墙，靠墙自然站立，身体放松，臀部和背部贴于墙面，将手握成拳状塞入腰椎和墙壁之间，如果缝隙大于一拳就是骨盆前倾无疑了。当然，如果天生臀部发达就另说了。
骨盆前倾的危害
1、身体比例失衡，身材走样，丑的不忍自视，小腹前凸，臀部横向发展和下垂，影响个人整体的气质形象；
2、骨盆前倾为髋关节带来负担，导致关节出现畸变无法正常运作，加重内外八字脚，，使身高变矮严重；
3、骨盆前倾使得腰椎的曲度增加，棘突间隙减小，长期下去导致腰椎后部组织产生过度挤压从而产生腰部疼痛和不适；
4、在跑步过程中骨盆位置不正影响运动模式，更加剧了背部肌肉的紧张用力加之跑步振动冲击，在跑步中容易出现腰部酸痛不适等现象；
5、骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆的倾斜使其中的内脏（子宫、卵巢和肠胃等器官）本来的形态受到扭曲压迫，导致人体正常运行受到阻碍，比如肠蠕动的机能就会相应减弱，女性容易出现便秘、痛经、经期不适等症状；
6、容易疲倦，体寒 骨盆前倾时，盆腔血管会受到压迫，会造成血液循环不畅。肌肉长期紧张、僵硬后，血液和淋巴液循环不畅通。
骨盆前倾矫正方法
骨盆前倾最大的一个感觉就是中心的偏移，重心前移，上半身被拉向前方，腰椎会受到影响，为了平衡身体就会用动用腰部力量将其拉回来，形成骨盆前倾。
腹肌由于前伸被迫拉长，属于相对薄弱的肌群，而后腰受到更多挤压，腰背部肌肉就会更加紧张。所以要拉伸腰背部肌群来改善骨盆前倾的状况。
髂腰肌作为髋肌前群肌之一，其实并非一块肌肉，而是由腰大肌和髂肌两块肌肉构成的。腰大肌起自腰椎体的侧面和横突，髂肌起自髂窝。两肌相结合，经腹股沟韧带的深处下至髋关节的前面而止于股骨的小转子。此肌可屈与外旋大腿，下肢固定时使骨盆和躯干前屈，受腰丛肌支支配。
1、四足跪姿，右腿向前迈一大步，小腿垂直于地面，左腿胫骨贴近地面，保持骨盆中正，双手扶髋，收紧腹直肌，不要塌腰，塌腰这个动作就没有用了啊喂；
2、四足跪姿，双腿分开与坐骨同宽，呼气，臀部向后坐向脚跟，手臂向前伸直，额头点地，缓慢闭合双眼，保持伸长的呼吸，坐骨贴向脚跟；吸气，指尖向前伸展；呼气，胸腔和肩膀放松向下沉，感受脊柱的放松。
3、躺卧在地面上，抬起双腿，大小腿互相垂直，小腿与地面平行，收紧腹直肌，腰椎贴紧地面不要留出空隙；微微抬起后脑勺，双手放置在大腿两侧。
嘻嘻嘻，最后，祝所有宝藏女孩宝藏男孩越变越美！
