研究吃什么还要研究怎么吃,以及什么时间吃。
晚餐吃什么不发胖呢?
晚餐自然是以清淡饮食为宜,像是牛腩、鸡腿肉去皮、鱼虾都是很好的蛋白质来源。另外,蔬菜水果也要选好。像是菠菜、青菜自然是没有问题,但是碰到土豆、红薯晚上可就要注意少吃了。水果里还要留意香蕉、牛油果,这些东西啊,晚餐敬而远之。
怎么吃呢?
水煮菜是减肥期间的常客,除此之外,你是不是可以尝试下用低油的形式来烹调或者用橄榄油凉拌呢~
什么时间吃晚餐也跟减肥相关?
有研究表明,进食早餐后,血糖在两小时内回归正常,而血脂水平在三小时后开始下降,但是时间放到晚上,我们发现血糖较长时间一直维持较高的状态,而血脂的水平在4小时后仍然上升。
所以,早些吃晚餐,尽量不要超过8点钟。