你是否也有类似的苦恼：减肥一段时间后，体重是下降了，但大象腿、水桶腰依旧还在；喝水都能胖，前一天晚上喝多了水，第二天立马重了2-3斤；早晨起床眼部浮肿，双眼皮肿没了，眼睛变小了，有时还感觉腿部沉重；那很“遗憾”地告诉你，你可能不是真正的肥胖，只是水肿......
如何区分水肿还是真胖？
水肿是皮肤及皮下组织间隙中有过量的液体，可发生在胳膊、腿、脸、乃至全身。
一般来说，可以通过按压水肿部位皮肤的方式判断。按压几秒后，皮肤出现凹陷，不能立刻回弹，是水肿的典型表现（见下图）。
当然，对于比较轻微的水肿，无法通过按压法判断的，此情况可通过和自己类比去判断：
? 早晨起床后发现，眼皮沉重、脸比平时大了一圈，但到下午或晚上又恢复了正常；
? 每到下午就感觉小腿变硬、发胀，适当运动一下有所好转；
? 早晨合脚的鞋子，到晚上就觉得挤脚，甚至穿不进去；
? 早晨和晚上的体重变化较大，超过1公斤。
经常出现以上这几种情况的，属于水肿。
水肿容易盯上的4类人，有你吗？
1. 久坐或长时间保持一个动作：久坐的上班族、长时间乘坐飞机、火车或汽车出行或保持一个动作都容易引起下肢水肿。
这是由于腿脚长期处在位置较低处，导致静脉回流出现障碍，形成水肿。双足及踝部最为明显，活动后可逐渐消失。
2. 吃太咸或饮水过多：口味太重，盐分在体内残留太多会影响水分的排泄，容易引起水肿；
晚间或睡前喝水过多，不仅会因起夜影响睡眠质量，还会导致较多的水分在体内滞留，引起第二天的水肿表现。
3. 经前期症状：很多女性会在大姨妈来之前出现身体的水肿，同时伴有情绪不稳定、乳房胀痛、暴食、头晕等其他症状，称为“经前期综合征”。
经前期水肿主要是由于体内醛固酮分泌增多，造成水钠潴留而出现水肿、腹胀的症状，一般会随着大姨妈的到来而逐渐消失。
4. 怀孕：多数孕妇在怀孕期间都会出现的水肿现象，称为孕期水肿。90%以上的女性在怀孕期间手指、脚踝和腿部都会出现水肿。
随着怀孕周数的增加，孕妇的水肿现象会日益明显。常表现为一天当中，下午更明显，夜间休息会使水肿减轻。
水肿虽然不痛不痒，但也不容忽视
某些情况下，水肿可能是一种潜在疾病的征兆。
可能导致水肿的疾病包括：充血性心力衰竭、肝脏疾病、肾脏疾病、下肢静脉功能不全、淋巴循环受阻、严重的长期蛋白质缺乏等。
此外，某些药物也可能导致水肿，如各类降压药、非甾体抗炎药、糖皮质激素类药物（如强的松、地塞米松、氢化可的松等）、口服避孕药、胰岛素、噻唑烷二酮类降糖药（如罗格列酮、吡格列酮）等。
当出现长时间、严重水肿的时候，一定要去医院就诊，以免延误病情。
简单6招，告别水肿
1. 清淡饮食，多吃利尿食物：日常饮食应以低盐、低糖、低油的清淡饮食为主，尽量少吃腌制品，避免重口味。
适当多吃一些利尿消肿的天然食物，如冬瓜、红豆、薏米、西瓜、香菇、海带、咖啡等。
2.适量喝水：水分是人体代谢所必需的，但需要注意喝水的时间和喝水量。喝水要“少量多次”，白天应经常为身体补充水分，不要等到口渴再喝水。晚上喝水应适量，200ml为宜，在睡前2小时内尽量不要过多饮水。
3.多运动：运动可以提高代谢、促进排汗，以消除身体水肿。建议每周坚持运动3次，每次30~45分钟，运动形式可根据喜好和身体状况，选择散步、游泳、慢跑、瑜伽等。
4.泡脚：热水泡脚可促进腿部乃至全身的血液循环，起到消除疲劳，消除腿部沉重感和水肿的目的。
建议每天用40-42℃的热水泡20分钟，水深至少高过脚踝，最好达到小腿肚。
5.适当抬高双腿：可在睡前或午休时，把双腿抬高15~20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用。不仅可以缓解水肿，还能预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
6.保证充足的睡觉：睡眠不好会影响身体代谢和血液循环而加重水肿。熬夜常因影响眼部血液循坏，而导致黑眼圈和眼袋。因此，保证充足的睡眠（一般8小时最佳），早睡早起，有助于消除水肿，保持健康活力一整天。
参考文献：
1.https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493 .
2. 陈金伟.水肿患者的鉴别诊断[J].医师在线,2019,21:28-29.
3. 唐敏,靳遒诗.这些药会引起水肿[J].家庭用药,2019,7:32.
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