便秘如何食疗才有效？
1.把常吃的细粮换成粗粮，比如在主食中加入一定量的燕麦、荞麦、糙米，或者以玉米、紫薯等为主食，能够增加膳食纤维的摄入。
2.每日吃够绿叶蔬菜，吃到750克以上。像黄瓜、西红柿、西蓝花、韭菜、菠菜、豆芽等都是很好的选择，建议轮换来吃，长期只吃一种效果也不好。
3.补充维生素B1，缺乏B1会影响肠胃蠕动，不利于排泄。富含B1的食物有麦麸、豆类及其制品以及各种蔬菜和杂粮，严重缺乏时可选择膳食补充剂。
4.每日保证足够饮水，晨起喝1-2杯温水，全天饮水达到2升以上更好，因为水能够作为润滑剂软化粪便，刺激肠胃蠕动。
5.日常可吃些帮助排便的食物，比如香蕉、芝麻、核桃、酸奶、玉米、菌菇等。
