“深蹲是练腿之王”
“不深蹲，无翘臀”
“健身不练腿，迟早变阳痿”
但同时，深蹲也是受到误解最多的健身动作，很多新手看到网上关于深蹲的种种说法，都吓得不敢练了。那接下来就聊聊关于深蹲的那些问题！
深蹲为什么那么重要？有什么好处？
1、增肌减脂两不误
深蹲能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。可以说深蹲所练的肌肉群是身体上最大的肌肉群。
因此，深蹲能更好的刺激睾酮素的分泌，促进肌肉生长，想增肌，深蹲肯定少不了。
此外，由于锻炼的肌肉多，使得深蹲消耗的热量也会比其他动作高得多，同时肌肉量提升了，基础代谢也会得到提升，对减脂也有促进作用。
2、延缓身体衰老
常言道：树老根先老，人老腿先衰。因为腿部在身体的所有肌群中，它的工作负担较大，是人体最重要的支柱。一双腿不仅要支撑整个身体的重量，我们还要靠双腿进行行走、跳跃等功能。
腿部也是距离心脏最远的部位，导致腿部的血液回流也是比较困难的。所以，腿部也是身体退化最快的部位，中老年人出现的腿脚不利索的问题，大多也和腿部肌肉退化有关系，而深蹲能促进腿部血液加速循环，有效的增强腿部的力量，减缓衰老。
此外，深蹲由于锻炼的范围广，对于膝盖稳定性的提升、心肺能力的提升都有促进作用，年轻人要深蹲，中老年人更要深蹲。
深蹲做对了才是“练腿之王”
虽然说深蹲的好处很多，但这所有的好处都是建立在深蹲做标准这个基础之上的。想要做好深蹲，我们可以从下面的几个角度去做调整。
1、膝盖的姿势
膝盖最容易出现的错误就是膝关节过度的内扣或者外展，标准的深蹲膝盖是和脚尖同向的。
虽然说许多运动员都会出现膝内扣的问题，但他们是在有保护和冲重量的时候才会内扣，同时也是建立在长年累月的训练基础上，关节、韧带达到了一定的强度，普通人没必要模仿。
2、屁股眨眼（转髋）
对比下图两个姿势，左侧是正确的，下蹲到地点腰背部还是保持挺直状态，而右图则是髋关节出现了转变，从原来的骨盆中立位转变成了骨盆后倾位，这个姿势下，也会增加腰部的代偿，导致腰部的损伤。
3、膝盖强行不过脚尖
这里需要先明确一个点，膝盖超不超脚尖是和你的身体结构直接相关的，如果你的大腿骨很长，那么不超脚尖基本不可能，此时，如果你再强行不超过，结果就是腰椎代偿，出现腰疼；而如果你腿短，那么基本超不了脚尖。
当然，有的人可能说身体俯身角度增加能提高臀部的刺激效果，但问题就在于这样做本身就可能让腰部受伤，而且还有许多动作能在不受伤的前提下练到臀部，比如臀桥、硬拉等，为什么不练？
正确的做法则是不要管膝盖超不超脚尖，挺直腰背部往下蹲即可。
4、深蹲重心
可以说重心问题是最多人忽略的！
首先需要调整脚的受力，在深蹲时，我们应当把身体的整个重心落于足底中间，而大脚趾、小脚趾和脚后跟三个重心的中心点正是“足底中间”。足底的三个重心一旦有一侧翘起，你就需要动用额外的肌肉去平衡翘起的这一侧足底。因此，需要踩实这三个点，从而保证足面和踝关节在深蹲时是稳定的状态，一旦不稳，就容易出现前后摇晃的现象。
其次则是重心线的问题，为了避免深蹲的时候出现的前倾或者后仰问题，在站立位置，肩膀做一条垂直线往下，动作的全程基本上肩膀都在这条线上，整个动作几乎就是垂直下蹲和垂直蹲起。综合上面的几点，一个标准的深蹲做出来就是下图这样的。
结束语
如果夸张点说深蹲的好处，那就是男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了。
深蹲不管是对于增肌、减脂、力量提升还是预防老年腿脚不利索等问题都有一定的积极意义，多练深蹲准没错。
