午睡多长时间合适呢？睡眠科医生为你排忧解难。
研究表明:午睡20分钟为最佳
许多研究都发现，对于正常夜眠的人而言，不包括慢波睡眠的短时午睡对恢复午后身心状态的效果更好。
有学者研究了 20、50 和 80 分钟午睡对进行了正常夜眠被试的效果。实验结果表明，相对于 50 及 80 分钟的午睡，几乎不包括慢波睡眠（只有 4%）的 20 分钟午睡的效果最好。
Takahashi（1998）等人研究了被试在进行了正常的夜间睡眠后，15 分钟午睡效果要好于 45 分钟午睡。被试在 15 分钟午睡后其 ERP 的 P300 成分潜伏期减短，表明短时间的午睡缩短了被试对刺激评价的时间，同时也发现被试困乏程度减轻，也相应地提高了任务表现成绩（数字推理任务）。
研究者们考察了进行正常夜间睡眠的被试者进行 20 分钟午睡的作用。结果发现，在午睡后三小时内，被试困乏程度有显著缓解，听觉辨别成绩有显著提高；EEG中央前额区 alpha 波的活跃性有显著上升，表明午睡后个体觉醒状态提高。
其研究证明，午饭后进行20分钟的短时午睡对个体减缓午后的困倦状态有积极的效果，同时也有助于个体保持警觉水平。该研究还发现，在午睡后 1 个小时内，个体逻辑推理能力及连加作业成绩也有显著提高，主现困乏度、心境状态及觉醒水平在午睡后 1~2 个小时内也得以提高，证明了 20 分钟午睡对恢复个体身心状态的持续性效果。
此外，30分钟以上的午休队于人们来说也不是一件好事儿，这容易造成注意力低下，以及因睡眠惯性带来的一一系列危害。
中午休息时间短，怎么才能快速午睡?
正确的“数羊”方式1~10数呼吸法，是从“1”数到“10”，然后再回到“1”重新开始，如此反复。一吸一呼数一下，吸气时数数，可以让人清醒、获得能量；呼气时数数，可人让人放松、促进入睡。睡前做正念呼吸练习，为了促进入睡，建议数“呼气”次数。
来一场“温暖”的午睡在小睡前5分钟，手里拿一些温热的东西，以此来提高手部温度，这样能让我们更顺利地进入到深度小睡的状态，醒来后睡意将会驱散，而工作中的表现也会更好。尝试着将“睡意=应消除的东西”这样的意识转变为“睡意=机会”。这样，午后消沉也能成为我们的朋友。
