如果每天高强度跑步,身体会瘦吗?
健康苦行僧,开讲啦!
每天高强度跑步,身体可能会瘦,但也不一定,如果您每天坚持跑步一小时,并且跑步的强度较高,那么一小时大概消耗700千卡左右的能量,但如果您跑步后喝一罐350毫升的饮料,大概有一大半的跑步时间是被白白浪费了。
仅仅是一罐饮料就能毁掉您大部分的训练成果,这说明如果跑完步,不控制自己的饮食,再努力也不会有所进步,这几乎是铁律。
那么我们应该如何变得更瘦呢?
一:坚持运动
坚持每天40分钟左右的跑步强度,这样的强度相对来说比较容易长期坚持,并且跑步的速度不宜偏快,尽可能维持微微出汗的感觉,不需要您气喘吁吁,只需要您保持平稳的呼吸节奏,这样的跑步脂肪才能作为主要的能量供应被消耗
二:控制自己的饮食
饮食同样不需要过分控制,三餐一定要吃,您只需要减少一些主食的摄入即可,建议您接近那些容易引起饱腹感,热量较低的食物,比如:粗粮,果蔬这类的食物,远离那些油炸食物,动物内脏,甜点等食物
三:利用生活中的琐碎时间
生活中我们可以利用一些琐事的时间,做几个深蹲,俯卧撑,开合跳这类的动作,能够有效促进新陈代谢帮助减肥,并且经常运动,也能帮助舒缓心情
对于以上内容的补充
1:每天高强度的跑步减肥,不利于坚持,也很容易出现肌肉拉伤,关节磨损的情况,建议还是每天中等强度的训练最佳,隔天训练也未尝不可
2:跑步前建议做足热身,做一些高抬腿的动作,这样运动中就不会容易受伤
3:平时注意细嚼慢咽,这样能够避免在不经意间摄入更多的热量,造成热量过剩出现肥胖