古人云：日搓谷道一百遍，消除疾病又延年。“谷道”即“肛门”，“搓谷道”通俗地说就是“提肛运动”。也就是说每天坚持收缩肛门，做做提肛运动，对身体大有裨益。
说到这，有些人不禁觉得脸部发烫，这一羞羞的动作还要提到台面上来。当然，提肛运动虽然有些难以登上大雅之堂，但还真是一项很不错的养生方法。堪称菊花一紧，幸福万家~
提肛运动好处多多
1、提肛运动能缓解尿失禁
一些中老年人及顺产后的女性容易在大笑、咳嗽时出现漏尿的情况。提肛运动能增强骨盆底肌肉的收缩功能，改善膀胱肌肉的松弛反应，加强对尿道的控制力，从而缓解尿失禁的症状，以提高自身的生活质量。
2、提肛运动能预防和治疗肛门疾病
提肛可以说是防治痔疮的一个纯天然、无公害的方法。提肛运动通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，增加局部肌肉活动，使肛门局部的静脉血流循环得到改善，从而减轻静脉淤积、曲张，改善肛门括约肌功能爱你提高肛门的抗病能力，能够预防和减少痔疮的发生；同时还能促进肠蠕动，有益于排便。此外。提肛运动对于肛门手术后患者伤口的恢复也是很有帮助的。
3、 保护男性前列腺
男人上了一定的年纪，多有排尿障碍等各种问题，而多数与前列腺肥大有关。提肛运动简单易行，功效显著，对男性来说，可以产生类似对前列腺按擦的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对改善排尿困难具有一定疗效。同时提肛运动对于预防和辅助治疗前列腺疾病均有很大的帮助，并对男性性功能也有一定的提高作用。
4、提高盆底肌功能
对于女人而言，尤其是经阴道生产的产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤则会大大加重上述现象。提肛的话，可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。
既然提肛运动有好处多多，我们就更应该参与到其中来。然而，你可曾知道提肛的正确姿势是怎样的呢？
提肛运动就像忍大便一样，将肛门有规律地向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。最好配合呼吸，这样效果更好。
提肛运动使一个非常简单，老少皆宜的运动，不需要高大上的场地，不需要专业的器械，无论是在站立时，或者坐着，还是在行走时都可以进行。然而在进行提肛运动使，也应注意锻炼次数不宜过于频繁，强度不易过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位，否则就是白做了；同时锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
