腰椎间盘突出怎样自我保养?
铂桐疼痛医生建议腰椎间盘突出：
01. 首先要有正确的坐姿。好多人得这种病是因为坐姿不正确，正确的坐姿应该是上身挺直。收腹。下颌微收，两下肢合拢起来。如果有可能的话，可以在双脚下面垫一个脚凳，这样膝关节略高出髋部，从而减少对腰椎的压力。
02. 每天早上起来的时候不要做过与剧烈的运动。因为早晨刚起床身体的肌肉还没有活动开，突然运动的话是会引发腰痛的。另外一些细微的动作也是需要注意的，比如说洗脸的时候应该将一只脚放在矮台上面，穿鞋的时候不要半蹲，应该坐下穿。
03. 关于如厕。腰椎间盘突出患者在上完厕所起身的时候，应该用手支撑在墙壁上然后再再站起来。
04. 关于工作。避免劳动过度，不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。
05. 睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
06. 注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围护腰带，加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复。
07. 平时不要做弯腰又用力的动作。如拖地板，急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。
08. 平时提重物时不要弯腰。应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
09. 急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。
10. 关于平时的饮食。多吃一些含钙量高的食物。如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。
铂桐疼痛专家提示：上述介绍了“腰椎间盘突出的日常保养常识”的知识，建议广大朋友们在平时要注意避免长时间久坐，或者是长时间站立，平时适当的做体育锻炼，如果腰部出现明显的不适，应该及早接受治疗，早日缓解疼痛。
