1、空腹晨练有风险
2、脂肪供能有前提，必须中低强度运动，保证至少30分钟的运动量。
为什么空腹晨练有风险？
空腹晨练有潜在风险，特别是中老年人群。
很多人在经过一夜的睡眠之后，不进食就立马投入晨练，部分人甚至已经形成长期保持的习惯。但腹中空空如也，热能供应就会不足，再加上晨练产生的能量消耗，会使大脑供血不足，哪怕是短时间、轻负荷的运动，也会使人产生不适感。轻则头晕发昏，重则心慌、腿软、站立不稳，若是心脏本来就不好的中老年人，甚至会摔倒、猝死。
若是晨练运动量自我要求不是太高的话，运动前少量进食不会形成运动障碍，也不会耽误太多时间。对于胃部本来就不是很好的中老年人来说，晨练前适量进食相当于一种不错的治疗方法。
燃烧脂肪，达到减肥效果，必须采用中低强度运动，并有足够的运动量
人体三大供能物质：糖、脂肪和蛋白质（蛋白质供能几乎可以忽略不计），都是以混合形式供能的，不存在某种运动由糖原或脂肪单一供能，只是供能比例不同罢了。
晨练的特点是时间长、强度小，属于有氧运动。
在低强度的晨练运动时，脂肪供能的比例较高，糖原供能相对较低；在高强度运动时，糖原供能比例较高，而脂肪供能相对较低。这就是为什么我们提倡减肥要采用中低强度运动的原因，因为中低强度运动脂肪供能比例较高。
有研究表明，在有氧运动开始的前30分钟里，糖的消耗大于脂肪，也就是说糖供能的比例大于脂肪供能比例。30分钟后，两种物质供能比例形成交叉，脂肪的供能比例增加，糖的供能比例下。这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。
大量的运动科学家通过实验佐证了这一观点，基本一致得出结论：运动开始后30分钟，脂肪供能比例增加，有利于消耗脂肪，达到减肥效果。
