深蹲后会疼四五天怎么改善？
看了问题描述，貌似你刚刚开始健身不久。这样的话，深蹲之后疼几天，也是正常的。不过也有方法可以缓解训后肌肉酸痛，分别是--
1，充分的拉伸，动态静态拉伸都做。
2，训后进行20分钟左右的冷身，包括快步走，上坡走，甚至散步都行。
3，筋膜枪，如果有人帮你的话，真是很舒服。
4，这个方法估计你不会采用--冰水泡浴。
下面分别说说：
1，充分的拉伸。
送你几个动态和静态拉伸动作吧。
拉伸股四头肌
臀部、腘绳肌
小腿和臀部
静态拉伸股四头
腘绳肌
臀部
内收肌群
行了，放更多动作，你也记不住，3个动态拉伸和4个静态拉伸动作，每个动作30到50秒。
2，训后进行冷身
很多人不重视训后冷身的作用。其实有很多相关研究，都得出几乎一致的结果，20分钟左右的快步走等冷身方式，可以很好的缓解肌肉酸痛，让肌肉更快恢复。
3，用筋膜枪放松
这个方法，可能成本有些高。不过很多国产的筋膜枪已经做的很好了，价格也就是一双耐克，也不是很贵。有条件的，直接买国际大牌，突突一阵，效果非常好。
4，冰水泡浴
这个方法不详细说了，反正有相关研究显示，冰水泡浴对缓解肌肉酸痛非常有效。
