深蹲是下肢训练之王，如何正确的深蹲？
有句俗话说的好，“不深蹲，妄锻炼”。深蹲是力量训练之王，一次深蹲可锻炼到身体绝大部分的肌肉。
并且深蹲训练到的肌群是全身最大最主要的肌群，臀、腿、腰、背等等。这些肌群可以让你在平日里更挺拔，更性感，更健康！同时这些肌肉群还可以帮助你，燃烧更多的脂肪和卡路里，所以你平日贪的嘴，不用怕，有“肉”替你扛。
那么我们该如何正确的练习深蹲呢？
我们先来了解一下深蹲这个动作，如下图：
深蹲是你在训练中所能做到的“最有效”的动作，不管你的训练目的是增肌、减脂、塑形、翘臀还是其他，深蹲训练都是必选项目！
①深蹲练习的肌群有哪些？
深蹲能练到几乎全身的肌肉，如下图：
是不是很强！
我们常说的有股四头肌，臀大肌，臀中肌都可以锻炼到。
②深蹲有什么作用，为什么要练习深蹲？
第一：可以帮助减脂。
这个应该很多人都不知道吧，要知道一个深蹲的动作，全身有70%的肌肉都会参与，那么想通过肌肉的生长来增加基础代谢率的话，深蹲就是必不可少的动作。所以女生们，都不练深蹲的后不后悔？
第二：抗衰老。
俗话讲“人暖腿狗暖嘴，人老腿先老”，这充分证明腿部对于身体的重要性。本来随着年龄的递增，肌肉就会慢慢的流失，上了年纪，腿部只剩下能维持正常生活的肌肉，你下盘还稳吗我？下盘都不稳那不是等于下肢瘫痪？所以腿有活力，人年轻，不然，腿老人先老！到时候，谁老谁知道！
第三：生活中的实用性。
过日子，上楼下楼。都是以腿部发力的，提重物爬楼梯，肯定是腿部发酸发困，为什么常说胳膊拧不过大腿？腿为根，根基不稳如何面对生活的种种困哪呐？
第四：促进肌肉的生长提升激素水平。
在练习深蹲的过程中，尤其是负重深蹲。不仅能锻炼腿部的肌肉，还能更好地促进全身肌肉的生长。深蹲是一个复合型动作，可以让身体更好的更多的分泌生长激素。（厉害吧！小心练出胸毛）实际上，如果规范进行深蹲训练，能够促进身体释放睾酮，加快荷尔蒙分泌。这对于肌肉的生长是非常有促进作用的。所以，虽然深蹲之后你的腿最累，但是练的是全身的肌肉。
第五：提高力量。
这一点应该是毋庸置疑的。深蹲这个动作可是被称作：力量训练之王。（能像霸王一样扛鼎，你信不信？）
第七：提高心肺功能。
深蹲时一定汗流浃背，心跳变快呼吸急促，想要通过无氧运动来提高心肺功能深蹲必不可少。
第七：提高弹跳能力，锻炼爆发力。
在锻炼大重量负重深蹲的时候，可以更好的锻炼腿部爆发力。 爆发力强，必然带来优秀的弹跳能力！说不定能跳到屋顶，不信你练个一两年深蹲试试？
③练习深蹲应该注意些什么？
注意动作的规范，动作的节奏，慢蹲快起，注意呼吸的节奏，下蹲时吸气，起身时呼气。最重要的，最重要的，最重要的，要注意安全！安全！安全！别把自己练废了！生命可贵懂不懂？没有命，哪有深蹲来做？还有注意事项，如图：
④怎么样正确的练习深蹲？
第一、眼睛平视前方如图：①
第二、背部打直，下蹲时身体微微前屈如图：②
第三、下蹲深度要和大腿平行或者略低于平面如图：③
第四、臀部要稍微后伸如图：④
第五、膝关节根据自身锻炼肌肉群自己调节，新手建议与膝盖平行。如图：⑤
第六、如图：
最后给新手”纠正动作的小技巧！，请看：
