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平板支撑练不成腹肌，这是健身常踩的雷区。靠平板支撑塑造六块腹肌，帮助并不大，即便支撑持续三十分钟，结果仍然是一样。那平板支撑到底练什么？小白就来聊聊平板支撑的真相。
为什么平板支撑练不成腹肌？
平板支撑是一种静态的肌肉耐力训练，以俯卧的姿态动员全身的肌肉群参与其中，与平时的抗阻力力量训练不同，它凭借的是自重为阻力的发力运动。因为需要紧绷两大肌肉群，所以平板支撑在超过30秒之后肌肉会开始颤抖。那，为什么说平板支撑练不出腹肌呢？
1.从肌肉群来看：腰腹深层肌肉
平板支撑作为公认的核心肌群训练方式，确实会调动腰腹肌肉的发力，但有趣的是只能练到腰腹的深层肌肉，包括腹横肌、多裂肌。如果我们深入了解腹腔结构就知道，腹横肌只是隐藏在腹部内侧的地方。
整个腹腔分为内外两个部分，最外面的体表部分是腹前壁，那是一块面积较大，位于腹部正前方的位置，这个地方就叫腹直肌，我们经常说的“腹肌”；腹腔两侧（腰部靠上部分两侧）覆盖着三块肌肉群，最外面的叫腹外斜肌，也就是练出马甲线的地方。
中间一层叫腹内斜肌，最外里面的自然是腹横肌，也就是经常做的腹式呼吸，全靠它们协助才能从内到外练出腹肌。
很显然，腹横肌是腹壁最内层的阔肌，它隐藏在腹内斜肌的最深处，常被浮于表面的腹直肌所遮盖，它的大面积横向肌肉纤维能够在腹部及脊椎形成一个保护带，控制平板支撑时背脊发力，协助腹式呼吸。想要练成倒三角，靠的是腹横肌，常见的动作就是平板支撑。
正如上面所说的，平板支撑锻炼的部分是腹横肌，对形成“倒三角”的窄腰有帮助；而练成腹肌的肌肉群靠的是腹直肌，纯静止阻力的方式没办法练成六块腹肌。以下就是两者的对比↓↓↓
√ 平板支撑肌肉群：腹横肌
腹横肌的起止点
起点：腰椎横突和肋弓内侧面
止点：腹白线
作用：稳定背脊与四肢，保护腹腔内脏器，协助腹式呼吸。
√腹肌练的肌肉群：腹直肌
腹直肌的起止点
起点：胸腰筋膜、髂嵴
止点：肋骨下缘和白线
作用：防止骨盆前倾，强大的核心力量能够降低腰痛风险，控制骨盆与脊椎
所以，这就是为什么平板支撑练不出六块腹肌的原因之一。
2.从原理来看：等长收缩静态训练
力量训练有两种，一种是伸缩的抗阻力运动；一种是等长收缩的静态训练，平板支撑属于后者。等长收缩指的是什么呢？在保持位置不变的前提下，通过恒定而张力刺激肌肉收缩，肌肉收缩本身就会产生很大的张力，靠自身这种有弹性的张力对抗外加负荷。
而腹肌产生的肌肉原理正好相反，需要靠移动或运动的外部刺激，如负重、压力等方式让肌肉纤维产生“破坏”，通过蛋白质营养物质的摄入重新修复增大的过程。
很显然，平板支撑没有发生外部运动的刺激，也没有任何位移，并没有因为负荷而产生肌肉纤维的撕裂修复，自然也就产生不出肌肉。敲黑板，划重点↓↓↓
√ 平板支撑的原理
1.没有位移和外部刺激，靠的是自重抗阻力
2.静态的肌肉收缩与张力，靠的是肌肉本身的弹性
√腹肌形成的原理
1.外部负重压力等运动刺激，靠的是外部抗阻力
2.肌肉的收缩和张力，靠的是外部运动的刺激
很显然，平板支撑练不出腹肌，自然也就谈不上需要支撑多久才能练成腹肌的说法了。那平板支撑能有什么作用？
平板支撑有什么作用？
在健身界，平板支撑真是一个香饽饽，任何热身运动和集体运动，都离不开平板支撑，既然人人都喜爱，平板支撑有什么好处呢？
1.平板支撑能燃脂
正如上面所讲，平板支撑静态的抗阻力，确实能燃烧体内的糖分与脂肪，提高新陈代谢的同时能够有效消耗能量。
在平板支撑的练习中，腹部、腿部和四肢都要参与进来，时间一长容易暴汗消耗能量。正确的姿势如下：
动作要领：
1.头、肩膀与背脊形成一条直线，与地面呈180度水平线。
2.双手手肘的距离呈现内八字，不超过肩膀的宽度
3.大腿前后侧发力，脚后跟向后延伸，让身体产生前后拉伸的感觉
注意事项：
1.腰部不能塌陷，腹部要收紧用力，臀大肌要内收
2.臀部不能躬起，不能靠背脊发力，头部不能高抬或低垂
2.平板支撑能改善姿态
我们常常久坐不动，驼背、高低肩、肩膀疼、骨盆前倾的毛病越来越多。而平板支撑能够收紧腰部、腿部等两大肌肉群，缓解肩膀脊椎的压力，从而纠正我们的外在形态。
写在最后
整体来说，因为平板支撑刺激的肌肉群不同，形成的原理也不经相同，所以靠平板支撑能练出六块腹肌的说法简直天方夜谭。但从另一面来说，平板支撑作为静态的抗阻力运动，在一定程度上确实能燃烧脂肪，甚至协助纠正体态。
