关于平板支撑的话题，普遍认为好处多多，但作为运动医学临床医生，站在运动损伤预防的角度，要提醒各位“运动有风险，支撑需思考”，权衡利弊后再进行科学合理运动，避免运动损伤风险。
这个动作是近年来风靡全球的健身方式之一，很多健身的人都在做这个动作，甚至还有不少关于平板支撑的比赛，世界纪录。
平板支撑因其动作简单到“爆”，容易模仿，而且不需要场地、器械，网上有很多对平板支撑的“神论”：
“减肥只需一个动作”
“每天一分钟就能甩走赘肉”
“一个动作练出马甲线”等等。
这个简单到爆的健身、减肥姿势，有N多种好处，即便是新手也能立刻上场。
平板支撑到底有多神？
作为练习者，必须要知道关于平板支撑的几件事：炼哪些部位，有哪些作用，注意事项。否则不仅不会有神奇的效果，还会因此而受伤，这决不是危言耸听。
平板支撑作为一种力量锻炼，更多的是对核心肌群、耐力的练习，锻炼肌群较多，能够锻炼到背部、腹部、臀部、上肢等肌群。起到增强核心稳定性、平衡、耐力作用。
平板支撑只是众多训练动作的中的一个，就是这样一款大家都认为简单的动作，可能会出现N种不同部位的问题，锻炼时候如果不注意姿势正确，动作不规范，动作模式出了问题，没有掌握动作要领，难免会受伤。
提醒练习平板支撑的爱好者几个注意事项:
一、时间问题：
长时间的坚持，尤其是在时间上PK，在维持时间极限的同时很容易出现异常的代偿动作，长此以往很容易受伤。不建议以能坚持的最长时间为目标。
二、选择练习方式：
长期单一练习平板支撑，部位局限，虽然部分肌肉力量增强，但可能出现灵活不足，建议结合一些其他体式的组合练习，方式多样，也避免单一训练。
三、动作要领问题：
平板支撑练习时一定要保持动作标准，头颈胸肩髋膝踝均有一定要求，动作若不标准，出现异常代偿，练习再多也无益。
正确的动作要领是：
1、头部保持中立位置；
2、前臂、肱三头肌主动收缩承重，分解肘关节压力；
3、肩的位置：肩关节＜90°角，肩胛骨下沉，斜方肌下束收缩，保证后背平直，不要耸肩；
4、胸腰部保持平直，骨盆中立位，核心收紧，不要塌腰翘臀；
5、尽量腹式呼吸，充分动员膈肌；
6、根据个人情况控制时间、调整动作。
四、有些群体做平板支撑时要注意运动损伤风险，量力而行：
1、血压、心脏、脑血管有问题要谨慎选择，避免诱发心脑血管疾病
2、肥胖者负担过重，撑不起沉重的身躯者，要量力而行。
3、上肢手臂、上背力量弱，支撑不起沉重的上半身（弓背），下背力量弱，禁不住沉重的脊梁（塌腰），腹部核心弱，收不紧腐败的肚子（髋下沉）
4、腹直肌分离，注意避免增加内脏负担.
5、骨质疏松者，注意动作持续时间过久，支撑力不足（骨折，我亲眼所见，做平板支撑时，突然肱骨干骨折）引起不必要损伤。
注意事项：
1、练习平板支撑的动作必须要保证动作质量。
2、在保证动作质量的同时，提高动作难度。
3、强烈建议在专业人员指导下进行，或者有自我判断能力者自行锻炼，否则受伤而不自知。
