俯卧撑练背阔肌？充其量也就是有个协同作用，对背阔肌的刺激几乎可以忽略不计！
但是如果你水平够高的话，采用高位深度俯卧撑，在下降到最低点的时候，手臂向内夹紧，对于背阔肌也有一个刺激。你可以想象在双杠上做俯卧撑，就是这个感觉！不过难度挺大，没有什么训练基础的话不建议尝试！
俯卧撑主要还是在于胸大肌的训练，以及三角肌前束和肱三头肌训练！
如何在家练背阔肌？
题主可以考虑购买一副哑铃，可调节式的，有连接杆的那种可以接在一起当做杠铃使用,这样在家很多部位的肌肉都可以练到！弹力带也是不错的选择，用好了也可以练到背阔肌！
如果自身可以很好的完成引体向上的话，可以考虑购买一个家用引体向上杆，在家就可以做引体向上，也是非常不错的训练背阔肌的动作。
接来下说一下动作，在家练习的话就主要以哑铃和弹力带，以及引体向上为主！
1.哑铃划船
采用对握（拳心相对），对背阔肌的刺激会更好，俯身约90度，手臂垂直于地面，拉起哑铃，动作全程肘部保持加紧！可以做最高点做一个顶峰收缩，对于背阔肌的刺激会更好！
当然如果有连接杆把哑铃变杠铃，可以做杠铃划船也是十分不错的！
%202.俯身单臂哑铃划船
单边训练好处可以让你更容易找到背阔肌的发力感，身体保持稳定，核心收紧，手臂垂直于地面，想着“划”的一个动作，划上去，不是单纯的拉上去，感受背阔肌的持续发力与收缩！
3.弹力带划船
把下图的绳索换成弹力带就可以，可以采用坐姿也可以采用站姿，也是对背阔肌不错的刺激！当然你也可以把弹力带踩在脚下，做俯身划船！
4.引体向上
在家里安装一个家用杠杆就可以，网上都有卖就可以在家做引体向上是非常不错的选择！
当然类似的动作还有很多，基本围绕着哑铃和弹力带进行就可以，再多的动作不如你练起来实在，希望可以帮助到你！
