先说结论，运动强度取决于身体感受，减脂成果取决于以周为单位的热量摄入与支出的负平衡。
ps：有氧运动对于平台期的有效突破，不起决定性作用。
正确看待运动
如果以减脂为目标，我不会建议你把赌注押在跑步上，运动是让我们机体运转更为科学高效，身体更健康的一种生活方式，而不是减肥减脂的救命稻草。所以盲目的加大运动量并非对于减肥就是最佳选择。
正确看待跑步
很多人一说减肥运动迈开腿，就喜欢把跑步列为头号选择，一跑几公里的大有人在，减肥不减肥，当然减肥啊，但是这种方式并非适用于所有人，我身边的胖子减肥前期跑步伤膝盖的太多了，结果就是只能快走，有的甚至没办法快走，只能选择椭圆机。
跑步作为一种健康运动形式没有错，但如果把它归结为唯一的减肥运动形式，只会让你的减肥之路充满痛苦。
我亲测的事实是，减肥前期，无论是哪种跑步理论对于减肥都会有显著的成果，只要你能保证稳定的状态，当然前提是你的身体反馈正常，如果你的膝盖已经有非常明显的酸痛感，甚至针刺感，请果断停下。
跑步时间选择
不要纠结晨跑还是夜跑，只需要考虑两个因素就好，第一这个时间段你能经常性的坚持，第二跑完之后感受你的身体状态，如果一切ok甚至非常舒爽，那就选择这个时间。
跑步方法的选择
无论哪种理论都是建立在你的身体条件基础之上，所以不要盲目加大负荷，尤其是减肥前期，上来就准备跑8公里那只会废掉你的膝盖，我刚刚开始的时候只能快走，否则膝盖不适感非常明显，运动量都是逐步加上来的，这一点大家一定要注意。
至于时间的长短我倒是劝大家不必纠结，不要过于迷信于大于30分钟的理论，无论是磷酸系统还是肌酸系统（无氧）亦或是氧气系统（有氧），都不是孤立割裂存在的，只要按照自己能接受的方式去跑就ok了。
因为跑步，也只有在减肥前期能帮上大忙。
跑步解决不了平台期问题
在健康饮食调整的过程中，运动也一直在坚持跑步，为什么还有很多人遭遇平台期，因为在这个过程中，你的身体在慢慢的适应你的生活状态，最终趋于稳定状态，一旦达成这个阶段，就形成了所谓的平台期，这个时候，你的体重处于稳定状态，换言之，无论你怎么折腾都很难下降。
很多人说这个简单啊，我继续跑步就行了，我现在已经一周3跑，每次听大神的都是30分钟起步，心率140以上，为了燃脂啊，现在能跑一小时……！
求你了，你现在能跑3个小时也没啥牛叉的，因为你的身体已经适应了，如果你以为靠跑步来度过平台期，你就想歪了，除非你能像刘翔一样，各种变速跑信手拈来，否则踏踏实实放弃用跑步来调整平台的想法。
这时候，各种无氧Hiit必须列上日程，重训的话，如果身体条件允许也练上吧，所以尽管的去撸铁吧少年！至于怎么撸，建议找专业的健身教练针对你的身体状况，量身定制课程，省的一不小心再练伤了！
