看看二师兄走那么远还是满身肉，应该引起你的思考吧...
减脂减肥的正确思路
如果你只是单纯的跑步减脂，在短时间内将会无功而返。
首先。如果一个人过胖，往往是一个饮食和运动都随心所欲的人，突然让这种人来跑步，是一件比和登珠峰差不多难的事。
这样的人要真的跑步，有一个特点就是：急。
心急火燎还想靠跑步减肥，这整个就是一件做不成的事。既然跑了，就不要问是天天跑还是隔天跑，能跑则跑即可。
如果想用最低成本获得减肥效果，你是很难的。你要做一个决定，就是全力以赴、义无反顾地减脂减肥。
减肥的思路是：改变饮食习惯-设计合理餐单（包含你的每日热量摄入数据）-力量训练-跑步-给自己100天。然后，100天以后你才发现真的开始减肥减脂了。
说到这里你不要沮丧，我只想告诉你，这样你会得到一个大的收获，你发现你能够掌控自己了，而不是被别人或者某种状况掌控。
当我讲了这个减脂思路，请不要再提出质疑，认真地理解我的这个思路，或许你一次就会看到曙光。
想当然害死人
人们想到减脂减肥就是跑步的原因，是跑步看起来简单的多，跑就是了。同时，跑步动静大，有仪式感。这两点正好对接人性的两个特点：1，喜欢简单一招能够致命的招。人们即使知道这招可能一下子致不了命，也选择相信，因为这个理解成本低。2，挥汗如雨的感觉会让人想当然的认为肥肉因此会消失。
你看到的只是局部，你在电视上、报纸上、杂志上、网络上看到的很多人减肥似乎都是跑步，原因是编导、记者、作者都是减肥外行，他们的想法和你一样，想当然地写啊拍啊...
跑步在减脂减肥中的好处
那么跑步对减脂减肥到有没有用？有用。但是，这几点你必须知道。
1、跑步可以消耗热量。但是首先消耗的是身体的糖原。如果跑步时长不够、不达到减脂心率，没有效果。
2、跑步后会感到饿（这占一半的比例），跑完吃一个汉堡就全回来了。
3、在力量肌肉训练之后跑步，减脂肪的效果更好。
4、早晨醒来在不导致低血糖的情况下晨跑效果很好。
在饮食计划正确的基础上，把跑步和力量训练结合，效果最好。
天天跑还是隔天跑不是绝对。要记住，减肥要成功：60%靠食物，20%靠运动，10%靠坚持，10%靠休息。
怎么跑，怎么运动，主要看你是否休息好，如果没有休息好，身体得不到恢复，你这事儿是进行不下去的，最后把自己吓回来了。
可以以一周做为一个单位进行运动，每周运动5次即可，不需要天天运动。但不过无论是力量训练还是跑步，都需要学习正确的动作和达到有效的运动量。
好了，今天先说到这里，以后再聊，祝顺利！
