不管是男性还是女性，都会想要一个完好健康的肾脏，不过如今大家的生活压力都比较大，生活节奏也很快，对于肾脏的健康可能会有一定的影响，而且日常的运动时间会比较少，想要锻炼身体都比较难。
那么，跑步对肾脏有好处吗？若有好处，怎么做可以更有效果呢？下面就来了解清楚吧！
一、跑步对肾有什么好处？
这个运动对肾的确有好处！
跑步是个非常好的运动，很多人选择锻炼的第一个项目，就是跑步，它可以起到提高心血管系统和呼吸系统的作用，同时还能增强肌肉的力量，提高身体素质，这对于肾脏当然也有不错的好处了。
而且跑步可以锻炼下肢，经常锻炼，有助于腿部和胯部可以运气到腰腹部，从而帮助肾气的补给，缓解腰酸的症状。
另外人体的足底有许多穴位，在跑步的过程中，可以刺激到穴位，从而达到强健身体和补气的好处。
二、患有肾病的人群，能够高强度跑吗？
如果是这些人群，最好是别进行高强度跑。主要是由于他们的身体比较乏力，不适合这高强度的锻炼，应该按照自身的状况去选择一些适合的有氧运动，比如太极拳、按压腰部运动、足底刺激运动等，这些也有助于肾的健康。
那么，肾不好者什么时候跑步比较适合呢？如果只是低强度的跑步，建议最好是在下午16点以后进行，因为此时人体的激素分泌、体温、肌肉活跃度都在最佳状态，温度方面也非常适宜。
三、跑步虽然能带来健康，但也会引起损伤，要如何降低跑步损伤的风险呢？
1、倘若是初学者，最好是小幅度的慢跑，之后的时间里根据身体的适应情况，再慢慢的增加时间和距离。
2、跑步不需要每天都进行，建议一个星期锻炼5天即可，可以休息2天。或者是这两天进行其他的方式锻炼。
3、鞋子要选择舒服的，有支撑力的鞋子。
4、要跑步，最好去跑步机或跑道上，尽量少去柏油路、水泥路等路面较硬的地方。
5、跑步前后，都要进行适当的拉伸，有助于减低跑步所带来的损伤。
若跑步发生损伤后，最重要的是要多休息，情况比较严重者应立即就医治疗。
