有效，保鲜膜减肥法确实能在短暂的时间内达到减去体重的作用。不过减去的主要是身体里面的水分，吃一餐就会让你白白辛苦和努力的体重又吃回来了，所以，保鲜膜减肥法并不是健康的减肥法，而是受罪的减肥法。
保鲜膜减肥法是什么样的减肥原理？
1，保鲜膜减肥其实就是身体半封闭的状态，有的人想减肥肚子就把保鲜膜缠肚子上，有的人想瘦腿就把保鲜膜缠腿上，这个就是让局部处于封闭状态，减少循环和流通，时间久了导致局部出现大量的汗水而达到流汗的目的。
2，缠保鲜膜的部位温度不断上升，皮肤排出的废弃和汗水堆积在皮肤表面，进一步导致体温无法散发出去，然后温度持续上升。会让你决得难受，缺氧的感觉。
3，缠保鲜膜减肥主要的目的是让身体局部短时间内流出大量的汗水，造成身体处于脱水状态，在这样的情况下一下子瘦几斤甚至十几斤都是有可能的，但是当你辛苦以后喝两杯水体重又恢复了，受罪不说还达不到瘦身的效果。
健康的减肥是这样的，如下：
其实你也没有必要缠保鲜膜受罪还得不到想要的效果，完全可以通过饮食和运动来达到减的效果。
1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量。增加肌肉比，减少脂肪，这样就能达到健康减肥的效果。
2，三餐规律，不少餐，不节食，不靠单一食物来减肥。
3，减肥期间增加蛋白质，蛋白质具有增肌和促进脂肪燃烧的作用，同时还能起到抗饿的作用。另外减肥以后还能避免皮肤松弛和下垂的作用。
4，有氧运动和力量训练相结合，有氧运动能消耗脂肪，而力量训练能增加肌肉。有氧运动可以选择，慢跑，快走，骑自行车等运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持5~6次的频率即可。
力量训练选择俯卧撑，仰卧起坐，卷腹等运动，每次坚持30分钟即可，每周坚持4~5次的频率。
出汗是等于减肥吗？
不等于减肥的，出汗越多并不代表减肥效果越好。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也能排出部分代谢废物，这是一种反射活动。
汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多就可能导致脱水或者水电解紊乱，从而让你出现头晕眼花，腹痛等症状。
出汗的过程主要把体内的多余能量散发出去，大量出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重的，真正减肥的还是减少脂肪为主，增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减肥的效果。
