夏天稍微动一下心率就上去了，而冬天是容易训练的季节。冬季跑步除了有跑步的一般好处外(这里不再展开)，还因为气候带来了新的好处。
1. 冬季消耗热量多，减重效果更好
要减重就要提高消耗的能量。身体的能量消耗有3种。“基础代谢”，“活动代谢”，“特殊代谢”。
“基础代谢”：人体为了生命活动最低限度的能量。比如呼吸，心跳，体温等。
“活动代谢”:日常活动，运动等消耗的能量。
“特殊代谢”：饭后体温上升消耗的能量。
人体的体温需要维持在36℃左右，冬天气温低，为了提高体温，就需要燃烧比平时更多的能量。（都有过冬天冻得发抖的经历吧？其实那也是身体为了提高体温，让肌肉在“颤抖”发热。）
比起其他季节来说，即便同样的运动量，冬天消耗的能量也增加了，可以期待更好的减重效果。可以说，要减重的话，冬天是最合适的季节。
另外，也有改善体质，消除手脚冰冷，提高基础代谢的效果。
2.冬季心率低，适合拉长距离
这一点适合夏天之外的所有季节。
在马拉松训练的两大主要课程（间歇跑，耐力跑）中，夏季心率高适合跑间歇，而冬季心率低，适合跑LSD（长距离慢跑）。所以，在夏天提高跑力，而在冬天是马拉松的赛季，可以到处参加比赛，期待成绩的刷新。
当然了，足够热身后，因为比其他季节对身体的负担少，也适合跑速度。
3.冬季跑步的注意事项
风衣/帽子/手套/帽子等装备之外，还要注意以下几点：
1）冰冷的血液
在寒冷的环境中跑步，如果冰冷的血液突然流入心脏，会提高心脏麻痹的危险性。
所以，需要足够的热身，慢慢提高身体的温度。也可以现在室内做热身，再到户外去跑步。
2）冰冷的肌肉/关节
肌肉和关节的温度低，就等于受伤的风险高。
跑前一定要好好热身后，再做动态拉伸。
3）干燥/冰冷的空气
冬季天干气躁，户外跑步有可能会带来喉咙痛，推荐带着口罩，那种轻薄的一次性的就可以了（或者魔术头巾），不仅可以湿润/加热空气，还有面部保暖的效果。
4）日出较晚，注意安全
一天中气温最低的时候是刚刚日出的时候，可以比其他季节稍微晚一点出门跑步。
5）注意补水
不要因为出汗少就不补水。除了空气干燥的影响之外，人体会通过眼睛/口粘膜/皮肤/呼吸等途径流失水分。
