生活中有的人喜欢走，有的人热爱跑，每个人的情况不一样，无论减肥还是强身健体运动的目的都是一样的。每天走一万步，运动的强度也不算小，如果想减肥，走路锻炼和控制饮食结合好，同样会取得令人满意的效果。
一、走路减肥的原理
1、减肥的控制方法在于人体摄入的热量要小于消耗的热量。减少摄入的热量要靠控制饮食，增加消耗的热量要靠运动。
2、走路减肥主要通过加速体内脂肪燃烧，消耗多余的热量，减去体内多余的脂肪，当身体消耗的热量大于吸收的热量，脂肪就不会在体内堆积，从而达到减肥的目的。
二、一万步能减去多少脂肪
理论上讲减去1公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量，每天快走一万步，大约6-7公里，时间大约60-80分钟左右，一万步大约消耗300大卡的热量，一个月约减去1.2公斤。如果能坚持走路锻炼，虽然不如跑步等有氧运动效果好，也能达到减肥的目的，当然与控制饮食结合好，减肥的力度还可以再加大。
三、减肥必须控制好饮食
1、改变不良的生活习惯：尽量控制饮酒，不熬夜，要吃早餐，不要暴饮暴食。
2、有坚定的意志力：控制好饮食，让自己每餐不摄入过多的食物，有恒心坚持锻炼，绝不半途而废。
3、饮食清淡：多吃清淡的食物，尽量少油少盐，多吃高蛋白的食物，少吃高热量的油炸食品。
4、增加膳食纤维摄入量：多吃蔬菜水果和粗粮等膳食纤维，能增加饱腹感，促进肠胃蠕动，排出多余的油脂和毒素，减脂效果特别好。
四、怎样提高走路减肥的效果
1、走路锻炼与饮食控制结合好：走路能促进消化，也会令你食欲大增，如果饮食不控制，运动消耗的热量，马上补回来，减肥效果会大打折扣。
2、走路锻炼要有一定强度：单纯的养生无所谓，要想减肥还要增加点强度和难度，最好运动心率控制在最大心率的75%-80%，效果会比较好。
3、一般人走路中等强度速度效果最好：介于快走和慢走之间的速度，可以提高步长和速度来增加强度，步长比之前长10-20cm，速度比原来提高30%，就可以达到中等强度。概括要点就是步子比平常大一点，双臂摆动的幅度大一些，步伐速度快一些。
五、注意事项
1、保护关节：减肥的人一般体重比较大，注意走路前后，要拉伸和放松，避免膝关节踝关节受伤。
2、防止反弹：减肥是一项很自律的事情，管不住嘴，迈不开腿，一旦停止失败，反弹会比较大。
3、避免运动过度：要考虑自己身体的承受能力，以感觉身体舒服不太疲劳为准，以免强度过大，对身体造成伤害。
