妈妈怀疑自己母乳不充足是个比较普遍的问题。实际上只有3~5%的宝妈可能存在母乳不足，为什么那么多宝妈提这个问题呢？关键问题是对母乳分泌不够了解。
母乳分泌是孕妈的天性，只要你能生娃你就会分泌母乳！
如果孕妈细心的话，在怀孕16~18周时奶头会有潮湿的感觉，其实这就是初乳的原型。但是此时母乳受到孕激素的压制，才不会分泌乳汁。到宝宝出生之后孕激素解除抑制作用，孕酮水平快速下降母乳才能顺利分泌。
所以宝妈不要总是怀疑自己没有母乳，没有意义好吗？这种强烈的心理暗示有时会真的导致母乳分泌减少。因为母乳分泌还受到妈妈神经内分泌的影响，越是焦虑，越是家庭关系不和睦，妈妈不开心，经常生气，脑垂体引导的泌乳素就会受到影响，母乳就会越来越少！
要想母乳充足，不是多吃催乳的食物能解决的。问题还是出在泌乳素的正常分泌上！
一般来说泌乳素的分泌规律是：晚上分泌较多，白天相对就少。所以很多妈妈向我反映：白天奶水不够，一到晚上就胀奶，要不要将宝宝叫醒给喂奶啊？
其实母乳的分泌过程是：宝宝吸吮乳晕和奶头引导脑垂体分泌泌乳素，但泌乳素受神经内分泌的影响，当放松状态下或环境相对安静时泌乳素就分泌旺盛。所以，如果孕妈出现母乳减少时，首先要检查身体是否存在内分泌失调的问题，不要掉以轻心哦！
吃哪些食物能保障母乳充足？
1、多喝水。比孕前每天多喝4杯水！
2、保证食物多样化。什么食物都要吃，不要乱忌口。妈妈吃的种类越多，宝宝获得的营养越丰富。大多数的“回奶”食物，都没有科学依据而是心理因素在起作用。
3、每天除了正常饮食，汤可以多喝。但荤汤要去掉上面的油脂，以免堵塞乳腺垂成泌乳障碍。
4、每天保持300~500ml的牛奶，每周1~2次深海鱼类或藻类食物，每周鸡肝40克，猪肝80克；肉类最营养的还是肉，而不是荤汤。
5、绿叶蔬菜，新鲜水果都可以适量补充。每天200~300克水果，蔬菜不要偏食挑食，叶子多的，颜色为深绿色的蔬菜比白色浅色的蔬菜营养和矿物质更丰富。
最后提醒的是：让宝宝多吸！多吸！多吸！
