1000次跳绳的运动量不大，如果您膝盖之前没有创伤的话，循序渐进的跳绳1000次，是不会上到膝盖的。
坚持一个月是否可以减肥，重点要看饮食执行的情况。
如何做到每天跳绳1000次不伤膝盖？
说实话，每天跳绳1000次是一个非常小的运动量。
以80次/分钟这个慢速跳绳的速度来跳，1000次跳绳用时12.5分钟，时间也不长。等到您越跳越快的时候，用时就更短了呢！
所以说，您根本不用担心这个跳绳1000次这个运动量太大，您可以轻松完成的。
1、跳绳前热身。
任何运动之前都要做热身，跳绳也不例外。
可以做做全身性的热量运动，比如开合跳；也可以做一些针对膝盖和腿部的热身运动，比如弓步等。
2、宁慢勿快。
刚开始跳绳不能着急，先慢慢跳，让膝盖渐渐适应这种压迫。千万不要一上来就拼命加速跳。
3、由少到多。
这个和上面的是同理，一次性跳太多，膝盖收到的冲击力太大，比较容易受伤。
您可以把1000次分成5组，每次200个，中间休息30秒~1分钟。然后再慢慢增量。
饮食才是是否可以减肥的重中之重。
减肥需要一个热量差，这个热量差需要饮食和运动一起来完成。
假如您计划创造一个500千卡的热量缺口，那么您跳绳1000次，消耗的热量还不到100千卡，还有400多千卡的热量需要调整饮食来完成。
也就是说，如果您的饮食热量控制的好，那么即便您不跳绳也可以减肥；
反之，如果您饮食控制的不好，稍微多吃那么半碗饭，单从热量上来说，这1000次的跳绳就白跳了。
下面是根据这份食谱做的营养减肥三餐，供您参考：
结言：
控制饮食才是减肥的第一重点，跳绳是辅助，是促进，是位列第二的。
