跳绳循序渐进的进行是不会对膝盖造成损伤的，刚开始先从少到多的顺序递增，这样才能让身体适应以后再慢慢的增加，如果突然跳绳1000次会造成膝盖损伤的。跳绳属于有氧运动的一种，跳绳1000次可以燃烧105千卡左右的热量。如果想要达到减肥的效果，单单通过跳绳来减肥，效果甚微，还要饮食配合的情况下，才能达到减肥的效果。
一，减肥为什么能起到减肥的效果？
跳绳属于有氧运动的一种，跳绳的时候，需要人体向上弹跳力量，会使身体的各部分肌肉得到强化。也就是说燃烧的卡路里比跑步高，对促进减肥有一定的辅助帮助。
但是有慢病的人群，如高血压，心血管疾病及过度肥胖（BMI大于28的体重者）就不建议跳绳减肥了，跳绳属于剧烈的运动，会损害身体健康。
二，跳绳虽然能减肥的效果，但是也要注意以下事项：
1，跳绳前选择宽松的衣服和质软的鞋子，以防扭伤脚踝。
2，选择柔软的空地，如公园，草地等场地进行。
3，跳绳前先热身3~5分钟，以防突然跳绳扭伤脚踝和拉伤肌肉。
4，跳绳的绳子刚开始选择硬绳，等跳绳熟练以后再选择软绳子。
三，坚持一个月可以减肥吗？
坚持一个月是可以起到减肥的效果的，按每天跳绳1000次计算可以消耗105千卡，那么一个月就可以消耗3150千卡的热量，燃烧1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么通过跳绳一个月就可以减少1斤脂肪。
单单通过跳绳来减肥，也比较容易反弹，需要在均衡饮食和控制饮食的基础上，实现健康减肥的效果。
怎样控制饮食：
1，每天减少500千卡的热量，减少高热量，高脂肪食物的摄入量。
每天减少500千卡，那么一个月就可以减少15000千卡的热量，一个月通过饮食控制就能减少约4斤的脂肪。减少热量即减少糖分食物的摄入量，每餐主食减少四分之一，水果每天保持200克即可。
2，每餐增加粗粮食物摄入。
粗粮富含丰富的纤维素和B族维生素，具有促进肠道蠕动和增加代谢及燃烧脂肪的作用。既能增加饱腹感，又能控制食欲，减少摄入量。
3，细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，避免摄入量过量，还能让食物得到充分消化和吸收。
4，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，减肥期间每天保持2000毫升左右的温水，利于减脂和促进排泄。因为燃烧脂肪需要水的参与。
