普通人一定不要坚持慢跑，因为变化太大了，大到出乎你的意料！
这位年轻小伙在一个月前决定要挑战慢跑，他给自己定下的目标是：把体脂刷低2个百分点，能够让腹肌的线条更清晰。他最后能达到这个目标吗？
在目标的鼓励下，小伙子出发了。他来到户外的小路上，坚持在每天的清晨开启慢跑之旅。清晨跑步可以呼吸到更加清新的空气，激活沉睡的身体，也能够增加一天的热量消耗，喜欢慢跑的朋友不妨借鉴一下。
从最开始跑步的腿脚酸痛，到后续的熟练自如，每天的慢跑逐渐变成了一个好的生活习惯，让小伙子感受到身体和精神上的变化——他变得更加健康自在，同时心情也好了不少。
一个月之后，小伙再次拍下了自己的身材照片：
从正面不难看出，他的倒三角身材比例更加明显了，胸部和腹部的赘肉明显减少了，整个人更加精干强壮。
而侧面看去，他的手臂因为体脂降低而显得更加粗壮，胸肌更加挺拔立体，腰围也更加纤细，整个人的身材变化还是非常明显的。
这位小伙子的身材条件不错，本身并没有肥胖的情况，尽管如此在坚持了1个月的慢跑之后，身材还是发生了不小的改变，所以对普通人来说，慢跑，真的是你改变的开始。
新人如何正确地开启慢跑？
跑前：
跑步前进行简单的热身和拉伸，活动关节唤醒肌肉，确保跑步更加安全。
建议根据跑步的时长安排热身，慢跑30分钟，至少安排5分钟来热身。
跑中：
肩胛收紧、双肘贴于身体两侧，双脚交替向前迈出，重心从后脚掌向前脚掌转移，完成跑步。
刚开始跑步时步幅小一些，感受心率和身体的变化，逐渐增加速度。
跑后：
停止跑步后不要马上坐、卧、躺，而是要继续慢走，同时调整呼吸，让心率逐渐回归正常。
还要记住跑后不要立即喝水，尤其不要喝凉水。跑后10分钟休息好之后，可以小口慢饮。
为什么慢跑这么受欢迎？
1.适用人群广泛
慢跑是一个适合大多数人的运动项目，运动强度偏低、心率变化较小，所以青少年和中老年人可以酌情选择。
2.不受场地限制
慢跑可以选在户外，也可以在室内跑步机上完成。不同季节、时间段、气温条件下，可以根据自己的喜好选择跑步场地，都能起到锻炼身体的效果。
3.改善身材条件
坚持几个月的慢跑，身材会发生巨大的变化，尤其是腰腹、手臂的赘肉会变少，整个人的身体代谢情况改善，身材变好了，精神面貌也更棒了。
所以朋友们，不要观望和等待了，开始你第一个月的慢跑，让改变持续发生！
