众所周知，肌肉的增长离不开蛋白质的摄入，而鸡蛋是我们最容易获得的优质蛋白质，那么增肌期一天要摄入多少鸡蛋呢？
我们先来看看增肌期一天需要摄入多少蛋白质
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。
一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，对于肌肉的合成，蛋白质可以说是最重要的营养成分。
根据《中国居民膳食指南》给老百姓的建议：成年男性每天需摄入75g蛋白质，女性则每天需要摄入65g。而对于有增肌需求的朋友来说，我们需要更多的蛋白质摄入量，每天每公斤2G以上的蛋白质摄入能够帮助我们获得更好的肌肉合成效果。
以我个人为例，80KG的体重，在增肌期就需要每天保证160G以上的蛋白质了，各位朋友可以根据自己的体重来计算自己大概增肌期需要摄入多少的蛋白质。
我们再来一枚鸡蛋含有多少蛋白质
一般一只50G的鸡蛋会含有大概7G左右的蛋白质，其中蛋清所含的蛋白质大概在4.2G左右。
如果纯吃鸡蛋的话，像我在增肌期一天要吃上23只鸡蛋，才能保证所需的蛋白质。如果有朋友担心鸡蛋黄吃太多导致高胆固醇的话，可以一天吃2-4只全蛋，然后其余的以蛋白的形式来补充蛋白质，对身体会更温和一点。
这样计算的话一天也需要起码30只以上的鸡蛋才能保证增肌所需的足够的蛋白质摄入量。
蛋白质的来源有很多，鸡蛋只是其中的选择之一
我们在日常生活中有很多渠道摄入蛋白质，增肌并不是只吃鸡蛋就可以了，单一的食物来源反而会导致我们的营养不均衡，不利于身体的健康。
除了鸡蛋以外，像鸡肉、牛奶、牛肉、鱼虾和大豆等，都是很好的蛋白质来源，我们可以在日常饮食中提高肉类的比例，通过高蛋白饮食来保证增肌所需的蛋白质，一样能够提高肌肉合成的效率。
我们可以在每一餐中都吃上几只鸡蛋，或者在下午和夜宵时间加餐吃几枚鸡蛋，都可以提高我们蛋白质的摄入量。
除此之外，对于日常饮食保证不了高蛋白饮食的朋友，蛋白粉也是一个很好的额外补充蛋白质的选择，而且更方便吸收和利于计算，训练后泡一杯蛋白粉，还能利用健身后的窗口期，提升增肌的效果。
总结
想要获得更好的增肌效果，我们需要保证训练强度和负荷、足够的蛋白质摄入、一定的热量盈余以及充足的休息，才能提升肌肉合成的效率，达到我们想要的增肌效果。
鸡蛋作为优质蛋白质来源，价格便宜食用方便，是一个很好的蛋白质摄入选择，不过不建议作为唯一的蛋白质选择，只吃鸡蛋饮食上过于单一不利于健康，食物的多样性对于身体是很重要的。
其实在保证高蛋白饮食的情况下，多吃几枚鸡蛋，就能达到很好的增肌效果了。
